Эндрю Хуберман научно доказывает, почему работает то, что я использую в практике с клие...
Эндрю Хуберман научно доказывает, почему работает то, что я использую в практике с клиентами. Одним вещам меня научили. К другим я опытным путем пришла в работе с клиентами с СРК. Сначала он описывает как формируются страхи. И это на самом деле ни для кого не секрет. Дело в обычном обучении мозга, механизмы которого открыл Павлов еще в начале двадцатого века. Собака видит еду (безусловный стимул) и выдает безусловный рефлекс (слюна). И если повторять безусловный и условный стимул одновременно (повторять вместе с едой звонок), то через время на условный сигнал вы соедините с безусловным рефлексом – на звонок будет выделяться слюна. Со страхом то же самое: когда-то вы испытали панику при реальной опасности или потому что посчитали, что вам грозит опасность. Например – в метро вам стало плохо. Мозг быстро обучился этому страху. И теперь он повторяется в тех же условиях. Если на выработку слюны у собаки требуется время. То страх формируется за секунды. Потому что страх отвечает за самое важное в жизни – чтобы вы выжили, и тут счет идет на секунды. Хуберман объясняет, что страх может возникнуть в ответ на что угодно: мозг от рождения знает, как бояться, но ему без разницы чего бояться. Мы не можем забыть все плохое и страшное – хоть клиентки мне и говорят, что хотели бы стереть некоторые свои воспоминания – но мы можем изменить реакцию мозга на это. Сначала надо убрать из воспоминаний страх, а затем по ассоциативной цепочке памяти присоединить к плохим воспоминаниям хорошие, и тем самым стереть их силу (этот механизм лежит в основе метода ДПДГ, которым я работаю) Также Хуберман говорит о том, что если целенаправленно вызывать интенсивный страх (5 минут в день в течение 2 недель), вы уберете у себя хроническую фоновую тревогу. Очень важно то, что если вы будете усиливать уже имеющийся страх – только сделаете хуже. Потому что важно не то, что вы попали в это тревожное состояние, а как именно вы это сделали (с помощью сознательных усилий) Он даже дает дыхательный протокол, как это делать (с ним точно не надо экспериментировать самостоятельно, особенно если у вас был опыт панических атак) Хуберман объясняет, почему с точки зрения работы мозга страх так часто идет параллельно с желанием: в мозге система угрозы и система удовольствия буквально прикасаются друг к другу. Если вам интересно, как работает психотерапия с точки зрения нейробиологии и как убирать страхи – посмотрите этот подкаст. Он называется: Erasing fears and traumas based on the modern neuroscience of fear. Его автор – доктор нейробиологии из Стэнфордского университета Эндрю Хуберман. Перевод на русский можно найти по названию «Стирание страхов и травм на основе современной нейробиологии страха»