Как научиться менять катастрофические мысли — 10 июня 2026 г. в 07:00:02.630
Как научиться менять катастрофические мысли Катастрофические мысли возникают автоматически. Они появляются так быстро, что человек часто даже не замечает, что именно промелькнуло в голове. Он просто чувствует тревогу. Поэтому первый шаг, нужно вывести эти мысли в поле сознания. Поймать их и назвать. Иногда уже одно узнавание мысли, которая запускает тревогу, помогает снизить её интенсивность. Вы начинаете понимать: «Это мысль, а не факт». Проблема в том, что мы склонны безоговорочно верить своим тревожным прогнозам. Поэтому второй шаг, научиться сомневаться в них и проверять, действительно ли катастрофический сценарий является правдой. Для самостоятельной работы существуют техники отвлечения внимания. Например, упражнение «назвать 5 предметов, которые я вижу, 4 звука, которые слышу, 3 вещи, к которым можно прикоснуться, 2 запаха, 1 вкус.…». Это может быть также счет в обратном порядке, чтение книги и т.д. Такое переключение возвращает внимание в настоящий момент и и прерывает тревожную мысленную жвачку. Однако техники отвлечения не устраняют источник тревоги. Они помогают на время, но не меняют сам способ мышления. В работе с психологом используются другие методы, вы осваиваете техники, которые меняют сам способ мышления. На сессиях вы отрабатываете новые навыки, а затем начинаете применять их самостоятельно в повседневной жизни. Постепенно катастрофические мысли возникают реже, и теряют власть над вами. Записывайтесь на консультацию, чтобы начать уже менять свой тревожный сценарий. Записаться : Ирина Абилева Психолог Подписаться на канал: Психолог Ирина Абилева