На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна ... — 9 июня 2026 г. в 07:00:05.211
На фоне стресса пришла бессонница в виде постоянного фрагментарного сна. Глубокого сна практически нет. Что посоветуете? То, что вы описываете, частое последствие длительного стресса и повышенной тревожности. Глубокий сон и тревога плохо совместимы. Во время глубокого сна замедляется пульс, снижается артериальное давление, мышцы расслабляются. А при тревоге наоборот. Если симпатическая нервная система постоянно активирована, организм продолжает находиться в режиме «бодрствуй и будь начеку». Из-за этого сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. При этом сама бессонница со временем может превратиться в отдельный источник стресса. И тогда возникает замкнутый круг: Мысль «А вдруг я опять не смогу заснуть?» → появляется тревога → активируется нервная система → уснуть становится ещё сложнее. Поэтому при хронической бессоннице из-за стресса важно в первую очередь снижать общий уровень тревоги. Работа с тревожностью включает ежедневный разбор ситуаций, вызывающих стресс, поиск способов уменьшить воздействие стрессоров или изменить отношение к ним. А так же техники дыхания и расслабления. Именно поэтому психотерапия, особенно КПТ, работа с тревожными состояниями, направлена не просто на то, чтобы «научить спать», а на устранение причин, которые вызывают тревогу и тем самым поддерживают бессонницу. Когда нервная система постепенно выходит из режима постоянной тревоги, сон начинает восстанавливаться естественным образом. Записаться на консультацию Ирина Абилева Психолог Подписаться на канал Психолог Ирина Абилева