«А что мы будем делать на сессиях?» Честный ответ. — 30 апреля 2026 г. в 07:00:11.661
«А что мы будем делать на сессиях?» Честный ответ. Многие боятся идти к психологу, потому что процесс кажется туманным. «Мы просто будем говорить?» Нет. Мы будем следовать четкому плану, который перенастроит вашу реакцию на стресс. План есть. И он работает как часы. Представьте, что ваша тревога, это запутанный клубок ниток. Мы не будем его рвать, мы будем его распутывать по шагам. Вот как это выглядит. ШАг 1. Разбираемся с помощью техники АВС, что запускает тревогу А - активирующее событие (начальник нахмурился). В - ваша мысль («меня уволят»). С - реакция (тревога, паника, дрожь, сердцебиение, головокружение). Вы увидите, что пугает не ситуация, а то, как вы её оцениваете. Шаг 2. Переписываем сценарий Мы проверяем ваши пугающие мысли на прочность. Будем ловить мысли из серии «всё пропало» и заменять их на реальные факты. Мы создаем новые, здоровые мысли, которые не дают тревоге разгореться. Шаг 3. Идем в глубину. Мы найдем старые установки, которые заставляют вас вечно чувствовать себя в опасности. Заменим этот гнилой фундамент на нормальную поддержку. Шаг 4. Успокаиваем «биологию» Тревога живет в теле в виде зажимов и сбитого дыхания. Я дам вам конкретные упражнения на дыхание и расслабление. Это база. Если тело спокойно, мозг получает сигнал: Мы в безопасности, можно расслабиться. Шаг 5. Закрепляем результат на практике. Мы проверяем ваши новые навыки в реальной жизни. Вы увидите, что в ситуациях, в которых раньше возникал ужас, теперь спокойствие и уверенность. Все! Тревога перестает управлять вами. Вы возвращаете себе контроль над своей жизнью. Терапия, это обретение инструментов, которые останутся с вами на всю жизнь. Хотите получить план действий применительно к вашей ситуации? Напишите мне в личные сообщения слово «План», и мы подберем время для первой встречи Ирина Абилева Психолог Откликается? Поставьте ❤️