«Но как отпустить - вот в чём вопрос»
«Но как отпустить - вот в чём вопрос» Так написали в комментариях на прошлой неделе. Я обещала ответить, отвечаю. Свет погас, вы легли спать, и в голове включается экран. Вдруг ночью начнётся паническая атака. Зачем согласился на лишнюю работу, я же не хотел. Зачем я это сказал, теперь он обидится и не станет со мной разговаривать. Что мы видим. Вы себя критикуете, и дальше критики дело не идёт. Допустим, вы усилием воли перестали наручивать себя. Что изменилось? Ничего. Задача не решена, трудность остается ровно там, где стояла. Накручивание имеет свою цель. Оно заменяет действие, которое сделать страшно. Вам нужно что-то сделать , чтобы ваша ситуация начала меняться. Но вы не делаете. И голова продолжает искать решение. Когда мне говорят «я просто не могу перестать думать», я не спорю. Мы ищем, какое действие эти мысли собой заменили. Посмотрите на те же мысли ещё раз. Вдруг ночью начнётся паническая атака → нужно разобраться со страхом панической атаки, а не проверять каждый вечер, придёт ли она. Зачем согласился на лишнюю работу → нужно научиться говорить нет в момент, когда просят, а не жалеть, что согласился. Зачем я это сказал, теперь он обидится → нужно научиться говорить прямо и спросить, обиделся ли он, вместо того чтобы решать за него. Ни одно из этих действий не делается в голове. В голове безопасно: думать можно бесконечно, и делать при этом ничего не нужно. При этом жизнь идёт в виртуальном мире. Там вы отвечаете начальнику, отказываете, побеждаете. Утром экран гаснет, вы выходите в реальный мир, а там всё по-старому. На сессиях мы это действие и ищем. Разбираем ситуацию по шагам, находим, что вас останавливает, и дальше вы пробуете в жизни. Спросите себя сегодня вечером: какое действие я не делаю? Что я обхожу, пока думаю? Если хотите разобрать свой случай, напишите мне в личные сообщения. Ирина Абилева Психолог