Почему при панической атаке кажется, что не хватает воздуха и хочется дышать чаще и глубже
Почему при панической атаке кажется, что не хватает воздуха и хочется дышать чаще и глубже «Грудь сдавило. Мне кажется что не хватает воздуха. Сейчас задохнусь...»Часто слышу от клиентов, которые сталкивались с паническими атаками. Когда ваш мозг обнаруживает «угрозу», он включает режим выживания. Дыхание автоматически учащается, как будто вам нужно спасаться. Но проблема в том, что вы в этот момент сидите на диване, а не бежите марафон. Чем чаще и глубже вы дышите, тем сильнее нарушается баланс кислорода и углекислого газа. Вам кажется, что не хватает кислорода, но на самом деле проблема в снижении углекислого газа, регулятора, который «сообщает» мозгу, что дыхания достаточно. Когда уровень CO₂ падает: — сосуды сужаются → появляется головокружение — кислород хуже поступает в ткани → усиливается ощущение нехватки воздуха — мозг получает сигнал тревоги → хочется дышать ещё чаще — дышите еще чаще → еще больше кажется что не хватает воздуха. Так формируется замкнутый круг. Что помогает: Важно не «надышаться», а замедлиться. Сделайте акцент на длинном, спокойном выдохе: вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Это помогает восстановить баланс и успокоить тело. Было полезно? Поставьте ❤️, если ловили это жуткое ощущение нехватки воздуха.