Как перестроить мозг, если долгая болезнь изменила привычную жизнь?
Как перестроить мозг, если долгая болезнь изменила привычную жизнь? Такой вопрос мне задала подписчица в комментариях. Отвечаю здесь, потому что он касается многих. Работа, встречи, поездки, любимые дела. Когда болезнь затянулась, многое из этого уходит. А то, что раньше радовало, больше не получается. Мозг привык получать удовольствие от прежних дел. Их нет, а новых радостей он пока не нашёл. Ему нужно заново научиться получать удовольствие — от нового, от того, что доступно сейчас. Как его переучить? Не через уговоры «соберись». Мозг верит только опыту. Ему нужно снова и снова видеть: «я сделала — и получилось». Это очень простые действия, но они помогают. 10 маленьких шагов, которые помогают переучить мозг: 1. Не ставить глобальных целей. Только маленькие, на сегодня. Полить цветы. Позвонить близкому. Пять минут посидеть с чаем у окна. 2. Вечером вспоминать или записывать, что получилось. Хотя бы одну строчку. Плохое мозг замечает сам, а хорошее ему нужно показывать. 3. Сравнивать себя со вчерашним днём. Не с собой до болезни и не с другими людьми. 4. Двигаться, сколько можете. Даже маленькая прогулка считается. Если ходить трудно — выйти на балкон или пройти по комнате. 5. Бывать на солнце. Посидеть у открытого окна, выйти во двор в светлое время дня. 6. Есть то, что помогает восстановиться. Что подходит именно вам, лучше обсудить с врачом. 7. Искать вокруг себя хорошее. Тёплый свет в окне, вкусный чай, приятное сообщение. Мелочи, которые мы обычно пропускаем. 8. Общаться с людьми. Звонок, переписка, короткая встреча. Даже когда кажется, что не до этого. 9. Найти занятие для души. Старое хобби, которое можно вернуть в новом виде, или что-то совсем новое. Рисование, вязание, головоломки, рассада на подоконнике, аудиокниги. Главное — чтобы было по силам и в радость. 10. Хвалить себя за самые маленькие и простые дела. И за попытку тоже. Начать — это уже сделать. Первые дни будет казаться, что это ерунда. Это нормально. Силы возвращаются не от одного шага, а когда шаги становятся привычкой. Лечение тела остаётся за врачами. А вернуть себе силы жить, пока тело восстанавливается, можно уже сейчас. Практика на сегодня: Выберите одно маленькое дело. Запишите его. А вечером отметьте, что сделали. Если узнали себя и хотите понять, с чего начать именно вам, напишите мне слово «Разбор». Я задам несколько вопросов, и вместе посмотрим, с чего начать. Это бесплатно. Пишите сюда: Ирина Абилева Психолог