Как начать стройнеть? — 23 июня 2026 г. в 06:50:12.574
Как начать стройнеть? Ваша вернулась из Геленджика, а значит пора в срочном порядке возвращаться к дисциплине и закрывать углеводно-винное окно. Очень соскучилась по тренировкам, огороду и написанию постов для вас! Сейчас поделюсь пунктами, которые помогут всем нам запустить процесс избавления от отеков и лишних кг: 1. Настройте свой питьевой режим. Ставьте себе напоминания, скачайте приложение-трекер, которое будет напоминать вам выпить стакан воды Не допускайте обезвоживания организма – летом это актуально как никогда (напомню, что в сутки мы теряем около 2-3 л жидкости). Не пьете воду → организм в панике ее задерживает → привет отеки 2. Не бегите в зал за тяжелыми тренировками. Особенно после перерыва Будет тяжело, на весах обязательно будет привес, а аппетит станет еще сильнее Я всегда начинаю с легких физ.активностей. Йога, растяжка, дорожка. Силовые подключаю только через неделю и постепенно, чтобы не страдать от мышечной боли)) 3. Снижаем количество углеводов. Для начала убираем гарниры на ужин – напомню, 1г углеводов задерживает 3-4г воды Мне хватает дня с углеводами, чтобы отечь: но я никогда не жалею об этом дне и знаю, что небольшой привес на весах – всего лишь отек! 4. Каждый прием пищи начинайте с салата. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и ваш сахар не будет сначала резко подскакивать, а потом падать, вызывая голод. И вообще не забываем про клетчатку: мало кто из нас ее добирает 5. Не забываем про белок: ради интереса на первых порах вы можете с помощью дневника питания оценить добираете вы его или нет 6. Советую ужинать за 3-4 часа до сна: пищеварение не должно мешать сну. Нужно ложиться спать с чувством легкости в животе, а не с бурлением и тяжестью в ЖКТ 7. Кстати, о сне: будете спать мало – не будете худеть. Грелин (гормон голода) при недосыпе будет расти, лептин (гормон сытости) будет падать – «привет» переедания и стресс (кортизол при недосыпе тоже взлетает) 8. Если у вас сбился режим и ваш ЖКТ не может прийти в норму, то утром натощак выпейте стакан тёплой минеральной воды – раньше пила всем известный Donat, а сейчас беру нашу Лысогорскую. Помогает почиститься и делает это максимально комфортно Только не увлекайтесь ею! Я держу ее только для экстренных случаев. И обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями 9. Интервальное питание. У меня всего два приема пищи в день: стараюсь есть в окне с 11 утра до 17 вечера. Не слежу за этим сильно строго: важнее качество еды, а интервальное голодание при этом выступает прекрасным помощником! Эти 9 пунктов беспроигрышно помогут запустить вам процесс похудения🤞🏼 п.с. дорогие, я читаю все ваши комментарии под предыдущим постом! Более того, решила сделать презент каждой из вас: кому-то достанутся сувениры из гончарной, а кому-то – моя книга рецептов. В течение недели напишу всем вам в личку: быстрее не могу, боюсь, что макс может принять за спам (тьфу-тьфу-тьфу). Но можете вы: так что кто написал комментарий – просто постучитесь ко мне в личку https://max.ru/u/f9LHodD0cOL_QTWQimzLufaGaI--U1PiLOnBtXkmLhNN-GSBQtgoaxtM4VI Очень жду ваши ❤️❤️❤️: ушла нахаживать шаги на дорожке и писать вам пост про отеки!