Что любит наш ЖКТ? — 25 сентября 2026 г. в 11:13:26.619
Что любит наш ЖКТ? Вчера в этом посте забыла написать еще одну важную вещь: наш желудочно-кишечный тракт не любит бесконтрольное применение НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) и ИПП (ингибиторы протонной помпы, средства от изжоги). Это может привести к повреждению слизистой желудка и повысить риск эрозий, язв, а также привести к СИБР и нарушению усвоения витаминов и минералов. Так что будьте аккуратны с обезболивающими и средствами от изжоги! Ни в коем случае не злоупотребляйте ими, а если уже имеете проблемы с ЖКТ, то консультируйтесь с врачом перед применением таких лекарств Ну а теперь к приятному: давайте узнаем, что же любит наш ЖКТ! 1. Режим. Наш ЖКТ работает на основе циркадных ритмов, а это значит, что регулярное питание в одно и то же время - залог стабильной работы ЖКТ. Еще один интересный факт: максимальная выработка пищеварительных ферментов и защитной слизи приходится на утро и первую половину дня. Поэтому я всегда рекомендую завтракать: не обязательно в первый час после пробуждения, но и не в обед. 2. Полноценный белок и качественные жиры. Наш кишечник критично нуждается в белке как для обновления собственной слизистой, так и для синтеза защитных ферментов. Слизистая оболочка кишечника обновляется каждые 3–5 дней, требуя колоссального количества строительного материала, то есть - белка Что касается жиров: омега-3, холестерин, витамины D и А - ключевые компоненты для здоровья слизистой и микробиоты. Они необходимы для регенерации эпителиальных барьеров и процветания здорового микробиома кишечника Не устану повторять: качественные жиры - залог нашей молодости и здоровья! И чем скорее вы прекратите их бояться и думать, что от жиров толстеют, тем быстрее начнете оздоравливаться. 3. Пробиотики и пребиотики. Пробиотики - это живые полезные микроорганизмы, которые при поступлении в нужном количестве оказывают благотворное влияние на организм за счёт заселения кишечника и коррекции баланса микрофлоры. Мы получаем их из аптечных препаратов (именно пробиотики назначают нам, когда мы принимаем антибиотики) и ферментированных продуктов Пребиотики - пищевые волокна, которые не перевариваются нашими ферментами, но служат пищей для “правильных” бактерий кишечника, способствуя их росту и разнообразию Важно: не каждая клетчатка является пребиотиком! Овсяные отруби, например, не ферментируются микрофлорой или ферментируются крайне слабо и больше подходят для механического очищения кишечника, стимуляции перистальтики и профилактики запоров А вот инулин, пектин, псиллиум, фруктоолигосахариды и бета-глюканы являются пребиотиками и кормят наш микробиом 4. Жидкость. А точнее - чистую воду. Подробный пост, почему важно пить и в каких количествах это нужно делать - был здесь. Вода - не просто транспорт для питательных веществ, а основной участник процессов пищеварения и усвоения. Вода также нужна для выработки слизи (именно она предохраняет стенки ЖКТ от раздражения пищи и кислот). А еще дефицит воды - частая “невидимая” причина запоров, сухости стула и медленного продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Так что пейте воду! 5. А еще наш ЖКТ любит простую и понятную еду. Без красителей, эмульгаторов, искусственных ароматизаторов, бесконечных "ешек" в составах и без многих подсластителей Появляется все больше и больше исследований, которые говорят, что некоторые консерванты и красители могут вызывать микровоспаление, снижать разнообразие микробиоты, подавлять рост “дружественных” бактерий, способствовать развитию аутоиммунных реакций... И как бы химики не пытались нам объяснить, что 99% ингредиентов, входящих в состав "безопасны", я всегда буду настаивать на своём: если вы видите в составе то, чего никогда не найдёте на своей кухне, то такой продукт лучше не брать (в основном это касается ультрапереработанных продуктов) И снова простите за длинный пост: ну не получается у меня коротко говорить о здоровье🙈 Как всегда очень жду ваши ❤️❤️❤️: обратная связь от вас - бесценна!