КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В МЕНЮ ЕЖЕДНЕВНО? — 14 июня 2026 г. в 05:13:42.271
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В МЕНЮ ЕЖЕДНЕВНО? Кушать однообразно изо дня в день в попытке соблюдать какую-либо диету очень быстро надоедает и становится тяжело психологически. Это, кстати, одна из причин, почему так трудно придерживаться различных диет. Но есть продукты, которые просто обязаны быть в ежедневном меню, если вы стараетесь питаться сбалансированно. Под сбалансированностью я имею в виду получение всех необходимых макро- и микронутриентов из еды, оставаясь при этом в рамках энергетических потребностей своего тела. По простому говоря - не превышая свою суточную калорийность. 1️⃣ Куриные яйца. Самый доступный источник белка с самым полным составом аминокислот. И что немаловажно - готовить их можно быстро и по-разному. Надоели вареные - сделайте омлет. Надоел омлет - начните добавлять яйца в овощные салаты. Они только обогатят вкус. Мой любимый вариант салата - редиска, вареные яйца и греческий йогурт. Никогда не надоедает 2️⃣ Ферментированные продукты. Наиболее популярные у нас - квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы. Прекрасный источник клетчатки и среда для развития здоровой микрофлоры кишечника. И много есть этих продуктов не обязательно. 3-4 соленых корнишона или 3 вилки капусты в день - это вполне достаточно для улучшения работы кишечника. Главное - не путать и не покупать маринованную капусту или огурцы. В них уксус, который убивает всю полезную микрофлору 3️⃣ Семена. Лучше всего льняные. Но можно чередовать или миксовать с кунжутными, чиа и т.д. Это отличный источник растительных жиров, в частности, альфа-линоленовой кислоты из группы Омеги-3 и дополнительной порции клетчатки, которой так не хватает в современном рационе. И много то этих семян и не надо- буквально 1-2 чайные ложки в день. Посыпали ими овощной салат и все - суточная норма закрыта.