СКОЛЬКО ЖИРА НАДО ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ? — 30 июня 2026 г. в 09:13:32.634
СКОЛЬКО ЖИРА НАДО ЕСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ? Начмная худеть, большинство людей совершают стандартную ошибку - максимально убирают жир из своего рациона. Между тем, жир - это строительный материал для наших клеток и гормонов. Без него нормальное функционирование организма невозможно. И взять для этих целей собственный подкожный жир он не может. И говоря о том, сколько нужно его съедать в день, ориентироваться нужно на массу тела и рассчитывать на 0.8-1г жира на 1г. Но тут есть важный нюанс. Считать нужно не на фактический ваш вес, а на тот, который считается нормой для вашего роста. Грубо говоря нужно из своего веса отнять 100. То есть, если ваш рост 163 см, то "нормой" для вас будет 63кг. Значит и жиров вам нужно получать порядка 60 грамм Хорошая новость в том, что если вы кушаете сбалансированно, то переживать об этом вообще не стоит. Жир есть в любых продуктах как животного, так и растительного происхождения. Там скорее проблема будет в том, чтобы добрать, а не перебрать. Поэтому за жирность волноваться не надо. Не надо выбирать обезжиренную молочку, есть исключительно куриную грудку и отказывать себе в горсти орехов или паре кусочков сала. Можете сами как-нибудь выбрать день и посчитать, сколько жира в вашем дневном рационе. Уверен, если он не состоит из фастфуда, исключительно жареной еды и готовых замороженных блюд из магазина, то вы вполне укладываетесь в ваши нормы