Упражнения дня «Замок за спиной» сидя или стоя — 9 июня 2026 г. в 09:31:49.936
Упражнения дня «Замок за спиной» сидя или стоя Сегодня — для спины и плеч. Без пола, без коврика. Можно делать даже на рабочем месте. 1. Выпрямитесь. Правую руку заведите за спину сверху, локоть смотрит в потолок. 2. Левую руку заведите снизу — ладонью к спине. 3. Попробуйте соединить пальцы или коснуться руками друг друга. 4. Задержитесь на 15–20 секунд. Дышите спокойно. Поменяйте руки. 5. Повторяйте до выдоха глубокого облегчения. 6. На картинке👆 другие варианты замка, попробуйте и их тоже. Для чего: Раскрывает грудной отдел, снимает напряжение между лопатками, возвращает подвижность плечам. Это именно то, что залипает после рабочих часов за компьютером. Лайфхак: Не достаёте пальцами — не страшно. Возьмите полотенце или ремень в верхнюю руку, а нижней тяните за конец. Важно не расстояние между руками, а ощущение растяжения в груди и передней поверхности плеча. Никакой боли. Только приятное освобождение.