Большая тренировка — на всё тело — 7 июня 2026 г. в 10:22:35.462
Большая тренировка — на всё тело Сегодня без длинных вступлений. Просто встаньте, найдите 20 минут и сделайте это с нами. Всё — дома, на улице, без железа. Только свой вес. Три силовых + маленькое кардио. Круговая. 3 круга. Отдых между упражнениями — 30 секунд, между кругами — 1 минута. 1. Приседания (ноги и ягодицы) Ноги чуть шире плеч. Спина прямая. Опускайтесь, будто садитесь на стул (неглубоко — по силам). Колени не заваливаются внутрь. 12–15 раз. 2. Отжимания с колен (грудь, плечи, руки) Встаньте на колени, руки чуть шире плеч. Опускайте грудь к полу — локти идут вдоль корпуса, а не в стороны. Если тяжело — отжимайтесь от стола или дивана. 8–12 раз. 3. Планка с перекрёстным шагом (корпус и координация) Стоим на четвереньках на вытянутых руках (как будто собрались отжиматься). На выдохе тянем правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Не спешим. 10–12 касаний на каждую сторону. 4. Ходьба на месте с высоким подниманием колен (кардио) Никакого бега. Просто шагаем, но колено поднимаем до уровня пояса (или чуть ниже). Темп — как будто вы чуть опаздываете, но не убегаете от медведя. 40 секунд. После тренировки — растяжка «ребёнок» Встаньте на колени, сядьте ягодицами на пятки. Медленно наклонитесь вперёд, вытянув руки. Лбом коснитесь пола. Дышите спокойно 30–60 секунд. Итог: тело потрудилось, совесть чиста, вы молодец. Неделя будет хорошей!