Упразжнение дня: «Стульчик» у стены — 4 июня 2026 г. в 07:06:32.518
Упразжнение дня: «Стульчик» у стены Прислонитесь спиной к стене. Сделайте шаг вперёд ногами на 40–50 см. Медленно сползите спиной вниз, пока бёдра не станут параллельно полу (или чуть выше, если тяжело). Замрите на 20–30 секунд. Дышите. Вставайте, отдохните 10 секунд. Повторите 2–3 раза. Для чего: ноги и ягодицы работают без ударной нагрузки. Колени не страдают. А вы чувствуете приятное жжение, но не падаете.
169 просмотров