Большая воскресная тренировка — 28 июня 2026 г. в 09:57:52.653
Большая воскресная тренировка Сегодня — 20 минут для всего тела. Три силовых + кардио. Только свой вес. Всё честно, без инвентаря. 1. Приседания (ноги) Ноги на ширине плеч. Опускаемся до угла 90° или чуть ниже. Спина прямая. 12–15 раз. 2. Отжимания от пола с колен (грудь, плечи) Колени на полу, руки чуть шире плеч. Опускаем грудь к полу — локти идут вдоль корпуса, не в стороны. 8–12 раз. Если тяжело — делайте от стены или стула, как на прошлой неделе. 3. Боковая планка (корпус) Лёжа на боку, опора на предплечье и колено (облегчённый вариант). Отрываем таз от пола — тело прямая линия. Держим 20–30 секунд. Меняем сторону. Если легко — выпрямляем ноги и делаем на стопах. Смотрите на картинку, это несложно. 4. Марш на месте с высоким коленом (кардио) Поднимаем колени до уровня пояса. Не бег — темп как быстрая ходьба. 40 секунд. Схема: Приседания → Отжимания → Боковая планка (левая) → Боковая планка (правая) → Марш с коленями Отдых между упражнениями 20–30 секунд. Всё повторить 3 круга. Между кругами — 1–2 минуты отдыха. В конце — растяжка «ребёнок» (та же самая, которую мы с вами уже любим и умеем, сидя на пятках, руки вперёд) на 1 минуту. Спокойного воскресенья. Движение без героизма.