Боковая ходьба в полуприседе — 7 июля 2026 г. в 07:43:34.010
Боковая ходьба в полуприседе По офису и по метро так не походишь, но упражнение гениальное. Практикуем дома! Как делать: 1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Слегка согните колени — присядьте на четверть, как будто собираетесь сесть на высокий стул. Спина прямая. 2. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Не поднимайтесь — весь шаг выполняйте в одном уровне полуприседа. 3. Приставьте левую ногу к правой. 4. 8–10 шагов в правую сторону, затем в левую. Для чего: Работают ягодицы, приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность) и стабилизаторы корпуса. Отличное упражнение для «офисных» бёдер — без прыжков, без ударов по коленям. Лайфхак: Если тяжело удерживать полуприсед — сделайте уровень повыше (почти прямо). Если легко — глубже присядьте и больше шаг. Три подхода. Отдых — 30 секунд.