Упражнение дня: «Орёл» — 16 июля 2026 г. в 14:39:29.227
Упражнение дня: «Орёл» Как делать: 1. Сядьте или встаньте ровно. Спина прямая. 2. Вытяните руки вперёд. Правую руку заведите под левую так, чтобы локти оказались один на другом. 3. Согните руки в локтях и переплетите предплечья. Тыльные стороны кистей стремятся друг к другу. 4. Медленно поднимайте переплетённые руки вверх — настолько, насколько позволяет напряжение. Никакой боли, только лёгкое растяжение между лопаток. 5. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите. Поменяйте руку сверху (левая под правую). Для чего: Растягивает мышцы между лопатками, снимает зажимы в плечевом поясе, раскрывает грудную клетку. То, что нужно после дня в сутулом положении. Лайфхак: Если не получается переплести руки плотно — просто скрестите предплечья и обхватите себя за плечи (локти смотрят в стороны). Эффект будет похожим. Главное — дышать и не терпеть боль. Три подхода. По 20–30 секунд в каждую сторону. Спокойного вечера.