Упражнение дня: «Перекат с пятки на носок с поднятыми руками» — 21 июля 2026 г. в 12:39:46.627
Упражнение дня: «Перекат с пятки на носок с поднятыми руками» Как делать: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, как будто тянетесь к потолку. 2. Медленно перекатитесь на носки — поднимитесь как можно выше, чувствуя растяжение в икрах и корпусе. 3. Затем так же медленно опуститесь на пятки, слегка отрывая носки от пола. Сохраняйте руки вытянутыми вверх, корпус прямым. 4. 10–12 перекатов в медленном темпе. Для чего: Укрепляет икры и голеностоп, улучшает баланс и координацию, мягко разгоняет кровь в ногах после длительного сидения. Плюс тянет позвоночник через поднятые руки — приятный бонус для осанки. Лайфхак: Если сложно удерживать равновесие — делайте у стены, одной рукой слегка касаясь опоры. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Три подхода. Отдых 30 секунд.