Упражнение дня «Лодочка на боку» — 13 августа 2026 г. в 10:46:20.442
Упражнение дня «Лодочка на боку» Как делать: 1. Лягте на правый бок, ноги прямые, вытянуты в одну линию. Правая рука вытянута вперёд и лежит на полу, левая рука за головой или на поясе. 2. На выдохе одновременно оторвите от пола прямые ноги и левую руку (или левую ногу и верхнюю часть корпуса — как удобнее). Тянитесь макушкой вперёд, пятками назад. 3. Задержитесь на 2–3 секунды в верхней точке. 4. Медленно опуститесь на вдохе. 8–10 подъёмов на каждый бок. Три подхода. Для чего: Работают боковые мышцы пресса (косые), мышцы поясницы, ягодицы и плечевой пояс. Укрепляет боковой корсет, который часто забывают, и улучшает стабильность корпуса. Лайфхак: Если тяжело поднимать ноги и руку одновременно — поднимайте только ноги, а руку оставьте на полу. Если легко — задержитесь в верхней точке на 5 секунд. Главное — не заваливаться назад или вперёд, тело остаётся в одной плоскости.