Упражнение дня: «Лодочка с задержкой» — 4 августа 2026 г. в 06:58:05.760
Упражнение дня: «Лодочка с задержкой» Та же наша лодочка, но для продвинутых (которые действительно делают с нами наши упражнения!) Как делать: 1. Лягте на живот, руки вытяните вперёд, ноги прямые. 2. На выдохе одновременно оторвите от пола руки, грудную клетку и ноги. Тянитесь макушкой вверх, пятками назад. 3. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Чувствуйте мышцы спины и ягодичные. 4. Медленно опуститесь на вдохе. 10 подъёмов. Три подхода. Для чего: Укрепляет глубокие мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Улучшает осанку и снимает напряжение в пояснице. Задержка в верхней точке добавляет статическую нагрузку — эффективнее, чем просто быстрые подъёмы.
213 просмотров