Почему «простой салат» на ужин может быть калорийнее, чем курица с картошкой — 13 мая 2026 г. в 12:35:41.373
Почему «простой салат» на ужин может быть калорийнее, чем курица с картошкой Кажется, что салат — это автоматически легкий и полезный ужин. Листья, овощи, что там может быть калорийного? Но в реальности в салат обычно летит: — половина авокадо — около 200 ккал; — немного орехов — около 180 ккал; — масла немного — около 180 ккал; — сырочек — около 120–150 ккал; — соуса для цвета — еще 90 ккал… И внезапно тарелка «легкого» салата легко превращается в 700–900 ккал. Съел за 10-15 минут, а через час снова есть хочется, потому что такой салат не может дать длительного насыщения. А теперь давайте сравним с «обычным» ужином из картошки и курицы: — запеченная картошка — около 180 ккал; — курица — около 220 ккал; — базовые сырые овощи — около 50 ккал; — соус на основе йогурта — около 50 ккал. Итого: примерно 500 ккал и нормальное насыщение на весь вечер. Можно приготовить любую крупу или пасту — они по калорийности будут легче «салатика». Например, в 150 граммах вареных макарон около 150 ккал, в приготовленной гречке — около 130. «Салатики» часто оказываются калорийнее за счет добавок, но менее сытными, чем «картошечка». Поэтому вечером выгоднее не ограничивать себя, а собрать полноценную тарелку: белок, овощи, зерновые или картофель, немного жиров и соус для вкуса. Независимо от того, как вы питались днем — вечером выгодно сытно поесть. Прямо сейчас идет практикум по заготовкам для ужинов. Делаем три белковые заготовки, немного гарниров и овощей — и полноценные ужины уже лежат в вашей морозильной камере. Берете конструктор, который мы подготовили, и комбинируете 10 вариантов! Такие ужины не только собираются за 10 минут, но еще и защищают от ночных свиданий с холодильником. → Присоединяйтесь