«Я почти ничего не ем, а вес всё равно растёт». Да, такое действительно бывает.
«Я почти ничего не ем, а вес всё равно растёт». Да, такое действительно бывает. Несколько месяцев назад ко мне пришла клиентка на грудном вскармливании. И практически в самом начале консультации сказала: Ира, я вообще не понимаю, что происходит. Я практически ничего не ем, но вес не просто стоит - он прибавляется». И знаете, я ей поверила. 👉я не учу женщин худеть на диете, я решаю проблему изнутри Потому что за годы работы нутрициологом я много раз слышала подобное от женщин. И последнее, что хочется сказать в этот момент: «Значит, всё-таки много едите. Просто не замечаете». Не всегда всё настолько примитивно. Особенно когда передо мной женщина после родов, на грудном вскармливании, с недосыпом, изменившимся режимом и совершенно другими потребностями организма. Да, иногда после подробного разбора действительно выясняется, что женщина недооценивает количество еды. Незаметные перекусы, чай с чем-нибудь, доела за ребёнком, орешки на ходу - всё это тоже еда. Но бывает и другая картина. Женщина действительно ест мало. Настолько мало и хаотично, что нормального питания практически нет. Утром не успела. Днём ребёнок не дал спокойно поесть. Обед перенесла. Перехватила что-то на ходу. А вечером наконец добралась до еды совершенно голодная. И вот здесь мне как нутрициологу уже недостаточно посчитать, сколько калорий оказалось в тарелке. Я смотрю гораздо шире: ✔️ как распределено питание в течение дня; ✔️ хватает ли белка, жиров, клетчатки и общей энергетической ценности рациона; ✔️ что происходит с аппетитом и насыщением; ✔️ как женщина спит и восстанавливается; ✔️ насколько высокая сейчас физическая и эмоциональная нагрузка; ✔️ есть ли жалобы и симптомы, которые требуют посмотреть глубже на состояние организма. И особенно внимательно я отношусь к снижению веса во время грудного вскармливания. Потому что здесь точно не хочется превращать похудение в соревнование «кто сможет съесть меньше». И ещё один важный момент: когда женщина говорит «я мало ем, но набираю», это не означает, что организм каким-то образом отменил законы энергетического баланса. Но цифра на весах зависит не только от жировой ткани. На неё могут влиять жидкость, содержимое ЖКТ, изменения активности, сна и другие факторы. А если вес действительно устойчиво растёт, моя задача - разобраться, что именно происходит в конкретном случае, а не автоматически назначить женщине ещё меньше еды. Вот эту тему я хочу разобрать с вами подробнее в ближайших постах. Потому что фраза «меньше ешь - больше двигайся» звучит очень удобно ровно до того момента, пока перед тобой не сидит реальная женщина со своей историей. С моей клиенткой мы тоже не начинали с диеты и запретов. Сначала я стала разбираться, почему при её ощущении «я практически ничего не ем» вес продолжал двигаться вверх. И там оказалось много интересного. В следующем посте расскажу, что именно мы увидели и почему решение оказалось совсем не в том, чтобы просто ещё сильнее урезать еду. А пока скажите, знакомо вам это ощущение: «Я и так мало ем. Куда ещё меньше?» 😅