Три завтрака, после которых я спокойно доживаю до обеда без «а что бы ещё пожевать?» 😅
Три завтрака, после которых я спокойно доживаю до обеда без «а что бы ещё пожевать?» 😅 После прошлого поста 👈обещала показать мои варианты завтраков, которые дают нормальную сытость. Потому что если через пару часов после еды вы уже открываете холодильник, очень часто вопрос не в вашей «слабой воле», а в том, что именно было утром на тарелке. Я люблю завтраки, после которых можно заниматься своими делами, работать, бегать по встречам и не думать о еде каждые полтора часа. 👉здесь моя история как мои завтраки из овсянки на воде с сахаром в итоге привели к ожирению печени Вот три варианта, которые я чаще всего выбираю сама 👇 1️⃣ Яйца + овощи + авокадо + кусочек цельнозернового хлеба Например, омлет или два яйца, рядом хорошая порция овощей, зелень, авокадо и хлеб. Здесь у нас сразу собирается то, что я хочу видеть в завтраке: белок, жиры, клетчатка и нормальные углеводы. Не кофе с бутербродом на бегу, после которого организм довольно быстро попросит продолжения банкета 😅 2️⃣ Творог или густой натуральный йогурт + ягоды + орехи/семена Мой вариант, когда готовить вообще не хочется. Можно добавить ягоды, семена чиа или льна, немного орехов. Получается сладкий завтрак, но при этом не история «съела что-то вкусненькое и через час снова голодная». И да, если вам нравится сладкое утром, совершенно необязательно насильно пересаживать себя на яйца с брокколи 😂 3️⃣ Оладьи из зелёной гречки + источник белка + ягоды Те самые оладьи, которые уже стали звездой этого канала 😅 Сами по себе они очень простые: зелёная гречка и вода. Но чтобы сделать завтрак более полноценным и сытным, я добавляю к ним, например, яйцо, ягоды, немного ореховой пасты. И вот здесь важный момент. Не нужно искать один «идеальный завтрак». Посмотрите лучше на свой обычный и спросите себя: где здесь белок? Есть ли клетчатка? Есть ли жиры? Или мой завтрак фактически состоит из быстрых углеводов и кофе? Иногда уже эта маленькая проверка объясняет, почему в 10 утра всё было прекрасно, а в 12:00 вы внезапно готовы съесть обед, десерт и коллегу, который принёс печенье 😂 А какой из трёх завтраков вы бы выбрали завтра утром: 1, 2 или 3? Пишите цифру в комментариях. Если победят оладьи, следующим выложу ещё один мой вариант, из чечевицы❤️