Когда стискиваешь зубы изо всех сил, чтобы не сорваться на окружающих как злая собака… ...
Когда стискиваешь зубы изо всех сил, чтобы не сорваться на окружающих как злая собака… А может, и надо бы 😅 Вспомнился мне злой пёс из «Тома и Джерри». Но шутки в сторону. Стискивание зубов оказалось на втором месте среди телесных симптомов стресса, которые вы сами же отметили в опросе. Поэтому давайте «копнём» эту тему поглубже ⬇️ Стискивание зубов — одна из непроизвольных реакций на стресс и эмоциональное напряжение. Часто мы даже не замечаем, что проводим в таком положении часы напролёт: на работе во время «горячего сезона», дома в попытках удержать атмосферу от взрывного конфликта, на детской площадке, напряжённо следя за ребёнком, чтобы он не чебурахнулся с очередной горки. Вы можете уже давно закончить неприятный разговор. Закрыть рабочую переписку. Даже лечь отдыхать. А зубы всё ещё стиснуты. Челюсть напряжена. Жевательные мышцы всё это время продолжают работать Отсюда — усталость в лице, болезненность в щеках, боль, которая может отдавать в виски, область уха и шею. На фоне стресса заодно напрягаются плечи — и вот вы уже вся как натянутая струна. Могут появляться и щелчки при движении челюсти. Правда, щелчок сам по себе, без боли и ограничения движения, ещё не означает проблему. А если к этому добавляется отёчность, в зеркале нас ждёт ещё один сюрприз: нижняя часть лица выглядит тяжелее, овал — менее чётким. И подбородков будто стало больше… 🙈 Почему так происходит? Когда мы постоянно сжимаем зубы, жевательные мышцы получают избыточную нагрузку — смотрите видео выше. Они спазмируются, возникает нарушение лимфотока и отёчность нижней части лица, в том числе начинает «плыть» овал лица, а подбородки размножаться со скоростью света😄 В видео выше показала, как проверить эту зону на напряжение. Как мы можем себе помочь? 1. Дыхательные упражнения🌿 Неожиданно, правда, для моего блога?))) При стрессе дыхание становится поверхностным, газовый состав меняется не в пользу кислорода. Что ещё больше «будоражит» нервную систему, которой идёт сигнал: «Мы слегка задыхаемся». Так стресс усиливается, а зубы стискиваются ещё больше. Дыхательные упражнения помогают восстановить газовый баланс и дать вашей нервной системе «выдохнуть». 2. Мягкий самомассаж жевательных мышц💆♀️ Выделить себе 5–7 минут вечером, перед сном или во время просмотра сериала, чтобы мягко поработать с этой зоной — и дневной стресс для лица вы скомпенсировали. Именно такую бережную работу с мышечным напряжением я готовлю для вас в студии в октябре — чтобы вы могли вместе со мной освоить эти приёмы и понимать, как помогать себе дома. Уже скоро всё расскажу🤍 А пока посмотрите короткое видео выше, сделайте показанный тест на напряжение жевательных мышц и напишите: Чувствуете ли уплотнение стенки щеки? Оно равномерное или есть отдельные, более плотные участки?