Плюс полтора килограмма за ночь — это не жир 💧
Плюс полтора килограмма за ночь — это не жир 💧 Вчера весы показывали одно, сегодня на полтора килограмма больше. Ни застолья, ни срыва — а цифра выросла. Первая мысль: всё зря. Считаем спокойно. Полтора килограмма жира — это примерно одиннадцать тысяч килокалорий сверх вашей нормы. За один вечер такое не съесть. Значит, выросло что-то другое. Соль. Солёный ужин — сыр, селёдка, колбаса, соевый соус, любая еда навынос — задерживает воду. Утром вес выше, а отёчность видно по лицу и кольцам. Углеводы. Каждый грамм гликогена в мышцах и печени удерживает около трёх граммов воды. Съели больше обычного — запас пополнился вместе с водой. Цикл. Во второй фазе многие женщины стабильно прибавляют килограмм и больше, и это уходит само. Плюс непустой кишечник, вчерашняя тренировка, недосып, перелёт, жара. Всё это двигает цифру, не трогая жир. Что с этим делать. Смотреть не на день, а на среднее за неделю: один день не значит ничего, направление за месяц значит всё. Взвешиваться в одинаковых условиях — утром, после туалета, до еды. И держать рядом сантиметровую ленту: объёмы часто идут вниз тогда, когда вес стоит. Тело не отчитывается перед вами ежедневно. Оно отчитывается за период.