«Ферритин должен равняться вашему весу» — нет 🧲
«Ферритин должен равняться вашему весу» — нет 🧲 Это правило гуляет по интернету годами. Доказательной базы у него нет. Не ориентируйтесь на него. По критериям ВОЗ дефицит железа — это ферритин ниже 15 мкг/л. При воспалении — ниже 30. Всё остальное разбирает врач, глядя на вас, а не на красивую формулу. И второй нюанс, о котором забывают: ферритин растёт при воспалении и инфекции сам по себе. То есть «хороший высокий» ферритин на фоне простуды может ничего хорошего не значить. Сдавать его лучше вне острого периода. Заодно про два других дефицита, которые чаще всего стоят за усталостью, выпадением волос и ломкими ногтями. Витамин D, ориентиры Российской ассоциации эндокринологов: • дефицит — ниже 20 нг/мл • недостаточность — 20–29 • норма — 30–100, целевой уровень для большинства 30–60 В блогах любят «оптимум 70–100 и выше». Держать D у верхней границы не является официальной целью, а длительный приём высоких доз без контроля небезопасен. Витамин B12: лабораторная нижняя граница обычно около 200 пг/мл. Есть признанная серая зона 200–400 — у части людей с симптомами такой уровень уже значим. Оценивает это врач по всей картине, а не по одной цифре. Как сдавать, чтобы не переделывать: • утром натощак • за несколько дней не начинать самовольно пить железо и БАДы — исказят картину. Если уже принимаете, скажите врачу • витамин D и B12 сдают вне приёма соответствующих добавок И маленькая деталь, которую легко пропустить: при дефиците железа гликированный гемоглобин может быть ложно занижен. То есть «прекрасный» сахар на фоне анемии стоит перепроверить. Третий пост серии. Следующий — про печень и почему «звёздочки» в биохимии не приговор. Материал образовательный. Он не ставит диагноз и не заменяет очную консультацию врача.