📌 Минус 5 кг в месяц: много или мало? ⚖️
📌 Минус 5 кг в месяц: много или мало? ⚖️ Хочется быстро. Чтобы к Новому году уже было видно. Но какой темп на самом деле нормальный? Что говорят рекомендации В российских клинических рекомендациях «Ожирение» 2024 года так. Если есть на 500–1000 ккал в день меньше, чем нужно организму, вес уходит на 0,5–1 кг в неделю. В месяц это примерно 2–4 кг. Американские CDC называют похожий темп. Цель в рекомендациях — минус 5–10 % веса за 3–6 месяцев и удержать результат год. При весе 80 кг это 4–8 кг за три-шесть месяцев, а не за месяц. Нормальный темп — около 2–4 кг в месяц. Медленнее, чем хочется, зато с ним можно жить. Почему в первый месяц бывает больше В начале весы часто радуют сильнее: вместе с запасами гликогена уходит связанная с ним вода. Потом темп выравнивается. А через 3–6 месяцев организм начинает тратить меньше энергии, и вес может встать. Так что минус 5 кг в первый месяц, особенно с большим стартовым весом, бывает. Ждать этого каждый месяц не стоит. Чем опасна гонка Очень быстрое похудение повышает риск камней в желчном пузыре. Один из факторов риска — темп больше 1,5 кг в неделю. А голодание клинические рекомендации при лишнем весе не советуют вовсе. Спокойные 2–4 кг в месяц — это хороший результат, а не «слишком медленно». Хотите худеть в таком темпе и не считать каждый вечер? В моём меню на 60 дней всё уже посчитано, от 1200 до 2000 ккал в день. Пять дней можно открыть здесь: попробовать меню