СЧИТАЕШЬ ПОДХОДЫ?
СЧИТАЕШЬ ПОДХОДЫ? Будет больше разнообразия в постах) По сегодняшней тренировке: На третий день еще достаточно бодро идет Дельты не восстановились, поэтому начало аккуратненько с элементов 1. Элементы (40 мин, стойка на одной чуть фиксация появляется)) 2. Решил, так сказать, в начале тренировки потянуться, т.к. последнее время в конце на это нет ресурсов 3. Вертикальная тяга (+72кг), каждый подход смена хвата с верхнего на нижний, 4 подхода по 12 повторов 4. Подъем штанги на бицепс высокие (+30кг) 2 подхода по 15 повторов , не в отказ 5. Болгарские приседания (+64кг) - 12-12; 15-15 + сразу же бег на улице 15км (1ч10мин) У каждого свое мнение по этому поводу, кто-то просто делает до отказа, а кто-то считает количество подходов. 1️⃣ Зачем считать? Это способ помогает отслеживать прогресс и понимать, когда пора повышать вес или увеличивать объём. Это как твой компас в зале, без него ты просто будешь крутиться на месте. 2️⃣ Тренить по ощущениям Можно и так, если ты опытный спортсмен. Но новичкам этот способ не подойдёт. Выполнение подходов по ощущениям обычно приводит к усталости и выгоранию, а нам нужна продуктивная работа. 3️⃣ Как же считать? Выбрал подходящий вес, делай 10-15 повторов почти до отказа и смотри, чтобы последние 2 подхода были тяжёлыми в этом диапазоне повторов. Через некоторое время пересматривай свои цифры и добавляй нагрузку, так ты будешь реально расти. Тренируешься в отказ? ❤️ - только отказ 🔥 - работаю в своем диапазоне повторов 💪🏻 - когда как 😎 - не тренируюсь