ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК Часть 2 Блииин, видос с того года😎 было классно) 1. Увеличение плотности тренировки (Сокращение отдыха) Суть: Выполнение того же объема работы (подходы, повторения, вес) за меньшее время за счет сокращения пауз отдыха между подходами. Пример: Вы всегда отдыхали 90 секунд между подходами жима гантелей. Теперь вы сокращаете отдых до 75 секунд. Когда использовать: Идеально для развития силовой выносливости и увеличения метаболического отклика. Тренировка становится более "плотной" и интенсивной с точки зрения сердечно-сосудистой системы. 2. Увеличение сложности упражнения Суть: Переход от более простого варианта упражнения к более сложному, требующему большей силы, координации или стабильности. Пример: Отжимания от пола с колен - отжимания от пола Когда использовать: Основной метод прогрессии в калистенике (тренировках с весом тела) и отличный способ "шокировать" мышцы в силовом тренинге. 3. Улучшение техники и увеличение амплитуды движения Суть: Выполнение упражнения с более чистой техникой или в большей амплитуде. Примеры в контекстах Техника: Вы делали тягу к поясу с небольшим "читингом", а теперь выполняете ее идеально чисто, с паузой в пиковом сокращении. Амплитуда: Вы приседали до параллели, а теперь освоили глубокий сед. Или делаете становую тягу сначала с плинтов, а далее с пола, увеличивая амплитуду. Когда использовать: Это постоянный, фоновый вид прогрессии. Идеальная техника - это залог не только безопасности, но и эффективности.