ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК Часть 1 Видос пусть останется тут, зря снимали что ли?)) был лайтовый челлендж 🙄 Сегодня восстановление)) Также чекамем телегу https://t.me/placeofpw Данную тему раскидаю в 2-3 поста ИНСТРУМЕНТЫ 1. Увеличение рабочего веса (Интенсивность) Суть: Выполнение того же количества подходов и повторений, но с большим весом на штанге. Пример: На прошлой неделе вы жали лежа 80 кг на 3 подхода по 5 повторений. На этой неделе вы жмете 82.5 кг на 3 подхода по 5 повторений. Когда использовать: Это основной метод для развития максимальной силы. Является главным показателем того, что вы становитесь объективно сильнее. 2. Увеличение количества повторений Суть: Выполнение большего количества повторений в подходе с тем же рабочим весом. Пример: На прошлой неделе вы приседали со 100 кг на 8 повторений. На этой неделе вы приседаете со 100 кг на 9 повторений. Когда использовать: Ключевой метод для мышечной гипертрофии (роста). Он увеличивает время нахождения мышцы под нагрузкой и метаболический стресс. Часто используется в схеме "двойной прогрессии" 3. Увеличение количества подходов (Объем) Суть: Добавление одного или нескольких рабочих подходов к упражнению с сохранением веса и повторений. Пример: Раньше вы делали 3 подхода подтягиваний по 10 раз. Теперь вы делаете 4 подхода по 10 раз. Когда использовать: Отличный способ увеличить общий тренировочный объем (тоннаж), что является мощным стимулом для гипертрофии. Важно не переборщить, чтобы не превысить восстановительные способности.