ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК Часть 3 Видос с сегодняшней тренировки) Вот эти отжимания с блинами травмоопасно было для пальцев😂 еще и такие хлопки, что этажом ниже точн что-то да посыпалось))) задний фон лол😂И первый раз тестил силовой выход с уголка в стойку без паралетсов 1. Изменение темпа выполнения Суть: Сознательное замедление или ускорение различных фаз движения. Пример: В жиме лежа вы опускаете штангу не за 1 секунду, а медленно и подконтрольно за 3-4 секунды (негативная фаза). Это резко увеличивает время под нагрузкой. Когда использовать: Для преодоления плато, улучшения нервно-мышечной связи и стимуляции гипертрофии. 2. Увеличение частоты тренировок Суть: Тренировка определенной мышечной группы или двигательного паттерна чаще в течение недели. Пример: Раньше вы тренировали ноги один раз в неделю. Теперь вы перешли на программу, где приседаете дважды в неделю (один день тяжело, другой легко). Когда использовать: Для специализации на отстающей мышечной группе или для более быстрого освоения сложного технического движения. Требует грамотного управления общим объемом и восстановлением. 3. Методологическая прогрессия Суть: Интеграция в схему тренировок структур, влияющих на степень сложности в рамках идентичной нагрузки. Пример: Использовать предварительное утомление внутри подхода перед целевой нагрузкой. Допустим неделя 1 выполнено 3 подхода по 10 подтягиваний с 32 кг, на второй недели сразу перед тем как закрепить вес на поясе делаем 2 выхода силой или 5 взрывных подтягиваний.