🛒 МОЙ СПИСОК ПОКУПОК ДЛЯ ПП — ВСЁ, ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА! 📋✨
🛒 МОЙ СПИСОК ПОКУПОК ДЛЯ ПП — ВСЁ, ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА! 📋✨ Я составила для вас свой проверенный список продуктов для ПП. С ним вы всегда будете готовы приготовить вкусный, полезный и сбалансированный обед, завтрак или ужин! Сохраняйте и берите в магазин! 🛒👇 🥩 БЕЛКИ (основа рациона): 🍗 Куриное филе 🦃 Индейка (филе/фарш) 🐟 Лосось, скумбрия, треска, минтай 🥚 Яйца 🧀 Творог 5% 🥛 Йогурт греческий 2% 🧀 Сыр твёрдый 10% (пармезан, рикотта) 🫘 Нут, фасоль, чечевица 🧀 Тофу 🌾 МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ: 🌾 Гречка 🍚 Рис бурый или дикий 🌾 Киноа 🌾 Овсяные хлопья (долгой варки) 🌾 Булгур 🍝 Паста цельнозерновая 🍞 Хлеб цельнозерновой / ржаной 🍞 Хлебцы 🥑 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ: 🥑 Авокадо 🫒 Масло оливковое 🥥 Масло кокосовое 🌰 Орехи (грецкие, миндаль, кешью) 🌱 Семена (льняные, чиа, тыквенные) 🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (клетчатка и витамины): 🥒 Огурцы 🍅 Помидоры 🥕 Морковь 🫑 Перец болгарский 🥦 Брокколи 🥬 Цветная капуста 🥗 Листовой салат, руккола, шпинат 🧅 Лук, чеснок 🌿 Зелень (укроп, петрушка, кинза) 🍎 ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: 🍎 Яблоки 🍌 Бананы 🍊 Апельсины, грейпфруты 🍓 Клубника, черника, малина (свежие или замороженные) 🍋 Лимоны, лаймы 🧂 БАКАЛЕЯ И ПРИПРАВЫ: 🧂 Соль морская 🌶 Перец чёрный 🌿 Паприка, куркума, корица 🌿 Орегано, тимьян, розмарин 🍯 Мёд, сироп топинамбура 🍅 Томатная паста (без сахара) 🍶 Соевый соус 🫘 Уксус (яблочный, бальзамический) 🥛 МОЛОЧНЫЕ И РАСТИТЕЛЬНЫЕ: 🥛 Молоко 1,5% / миндальное / овсяное 🥛 Кефир 1% 🧀 Творог 5% 🥛 Йогурт греческий 2% 🍿 ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ: 🍿 Попкорн (без масла и сахара) 🌰 Ореховая смесь 🍓 Ягоды 🥒 Овощные палочки 🧀 Творожный сыр + хлебцы 💡 СОВЕТЫ ПО ПОКУПКАМ: ✅ Берите сезонные овощи и фрукты — они дешевле и вкуснее. ✅ Читайте составы: избегайте сахара и пальмового масла. ✅ Закупайтесь раз в неделю по списку — меньше соблазнов. ✅ Не ходите в магазин голодными — иначе наберёте лишнего! 😅 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ
Канал в каталоге Максиметера
2 277 подписчиков · Здоровье