ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ, ЧТО ЭТО ПП: 4 ШЕДЕВРА НА ЗАВТРАК! — 4 июня 2026 г. в 04:00:01.883
ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ, ЧТО ЭТО ПП: 4 ШЕДЕВРА НА ЗАВТРАК! 1. ОБЛАЧНЫЙ ОМЛЕТ С РУККОЛОЙ, РИКОТТОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ 📌 КБЖУ на 100 г: 135 ккал / Б 9 / Ж 9 / У 3 📌 На порцию (180 г): 243 ккал / Б 16 / Ж 16 / У 5 🥚 яйца — 3 шт., 🧀 рикотта лайт — 50 г, 🌿 руккола — 30 г, 🧅 зелёный лук — перо, 🧂 соль, перец. Приготовление: Отделить белки от желтков, белки взбить с солью до пиков. Выложить на сухую сковороду горкой, жарить под крышкой 3–4 мин. Сверху выложить желтки, жарить ещё 2 мин. Подавать на рукколе с рикоттой и зелёным луком. 2. ЯЙЦА ПАШОТ НА ПОДУШКЕ ИЗ ШПИНАТА 📌 КБЖУ на 100 г: 110 ккал / Б 9 / Ж 7 / У 3 📌 На порцию (200 г): 220 ккал / Б 18 / Ж 14 / У 6 🥚 яйца — 2 шт., 🌿 шпинат свежий — 100 г, 🧂 чеснок — 1 зубчик, 🍋 лимонный сок — 1 ч.л., 🧂 соль, перец, мускатный орех. Приготовление: Шпинат обжарить на сухой сковороде с чесноком (или с ложкой воды). В кипящую воду с уксусом выпустить яйца, варить 3 мин. Выложить шпинат, сверху яйца, сбрызнуть лимонным соком. 3. МЮСЛИ С МАЛИНОЙ И ОРЕХАМИ 📌 КБЖУ на 100 г: 180 ккал / Б 5 / Ж 8 / У 22 📌 На порцию (200 г): 360 ккал / Б 10 / Ж 16 / У 44 🥣 овсяные хлопья долгой варки — 40 г, 🍯 мёд или подсластитель — 1 ч.л., 🥥 кокосовая стружка — 5 г, 🌰 грецкие орехи — 10 г, 🍓 малина — 80 г, 🥛 йогурт греческий 2% — 120 г. Приготовление: Смешать овсянку, кокосовую стружку, орехи, залить йогуртом на 10–15 мин. Добавить мёд, перемешать, сверху выложить малину. 4. СЫРНИКИ С АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ 📌 КБЖУ на 100 г: 185 ккал / Б 12 / Ж 8 / У 16 📌 На порцию (160 г — 2 шт.): 296 ккал / Б 19 / Ж 13 / У 26 🥛 творог 5% — 200 г, 🥚 яйцо — 1 шт., 🌾 овсяная мука — 30 г, 🍊 цедра 1 апельсина, 🧂 подсластитель по вкусу, 🍊 сок половины апельсина (для топпинга). Приготовление: Смешать творог, яйцо, муку, цедру, подсластитель. Сформировать сырники, выложить на пергамент. Запекать 15–20 мин при 180°C. Подавать с апельсиновым соком. Мои любимые подписчики♥️ не забываем ставить реакции🙏