РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🍽️ — 4 июня 2026 г. в 05:00:06.236
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ 🍽️ ☀️ ЗАВТРАК (330 ккал) ОВСЯНОБЛИН С РИКОТТОЙ И ИНЖИРОМ 📌 КБЖУ на 100 г: 155 ккал / Б 10 / Ж 6 / У 15 📌 На порцию (210 г): 330 ккал / Б 21 / Ж 13 / У 31 Ингредиенты: овсяные хлопья — 40 г, яйцо — 1 шт., молоко 1,5% — 50 мл, рикотта — 60 г, инжир свежий — 70 г. Приготовление: смешать овсянку, яйцо и молоко, обжарить блин с двух сторон, подать с рикоттой и ломтиками инжира. 🍓 ПЕРЕКУС 1 (170 ккал) ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ЯГОДАМИ 📌 КБЖУ на 100 г: 105 ккал / Б 13 / Ж 3 / У 7 📌 На порцию (160 г): 168 ккал / Б 21 / Ж 5 / У 11 Ингредиенты: творог 5% — 120 г, греческий йогурт 2% — 30 г, малина — 50 г, ваниль по вкусу. Приготовление: взбить творог с йогуртом до кремовой консистенции, сверху выложить ягоды. 🍱 ОБЕД (430 ккал) ИНДЕЙКА ТЕРИЯКИ ПП С ОВОЩАМИ 📌 КБЖУ на 100 г: 125 ккал / Б 15 / Ж 3 / У 9 📌 На порцию (345 г): 431 ккал / Б 52 / Ж 11 / У 29 Ингредиенты: филе индейки — 180 г, болгарский перец — 100 г, брокколи — 100 г, морковь — 50 г, соевый соус — 15 мл, чеснок — 1 зубчик, кунжут — 5 г. Приготовление: индейку быстро обжарить, добавить овощи и соевый соус, тушить 8–10 минут, посыпать кунжутом. 🍑 ПЕРЕКУС 2 (140 ккал) ПЕРСИК И ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ 📌 КБЖУ на 100 г: 118 ккал / Б 2 / Ж 6 / У 14 📌 На порцию (120 г): 142 ккал / Б 2 / Ж 7 / У 17 Ингредиенты: персик — 110 г, грецкие орехи — 10 г. Приготовление: персик нарезать дольками, подать с орехами. 🌙 УЖИН (330 ккал) ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ 📌 КБЖУ на 100 г: 110 ккал / Б 11 / Ж 5 / У 5 📌 На порцию (300 г): 330 ккал / Б 33 / Ж 15 / У 15 Ингредиенты: кабачок — 250 г, куриное филе — 120 г, томаты — 100 г, сыр 20% — 40 г, чеснок — 1 зубчик, итальянские травы. Приготовление: выложить слоями кабачки, курицу и томаты, посыпать сыром и запекать 30 минут при 190°C. 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1401 ккал БЖУ: Б 129 г / Ж 51 г / У 103 г Солнышки мои♥️не забываем ставить реакции, мне очень важно ваше мнение🙏