Выбираем вид спорта для снижения тревожности
Выбираем вид спорта для снижения тревожности Физическая активность отличный способ убрать напряжение, НО главное правило не доводить до идеальности и перфекционизма. Если ты начнешь ругать себя за «плохую тренировку», «недостаточный темп» или «неидеальную фигуру», спорт только усилит тревогу. Это всего лишь ещё один твой акт заботы о ментальном состоянии. Поэтому даже 15-ти минутная прогулка с наушниками под любимую музыку после рабочего дня считается! Не обязательно в самом начале упахиваться с гантелями до потери сознания, хотя когда ты привыкнешь к залу и тренировкам будешь получать от этого особое удовольствие. Какой вид активности ты можешь выбрать в зависимости от своего состояния: Для экстренного снятия паники и злости (Высокоинтенсивные тренировки) Что выбрать: Бег, сайклинг (велотренажер), функциональный тренинг, бокс или танцы. Как это работает: Максимально быстрый способ сбросить накопившееся мышечное напряжение и выплеснуть адреналин. Для остановки бесконечных тревожных мыслей Что выбрать: Большой или настольный теннис, бадминтон, скалолазание, сквош. Как это работает: В этих видах спорта нужна стопроцентная фокусировка на внешнем объекте (мяче, волане, зацепе). Стоит тебе отвлечься на тревожную мысль и ты пропускаешь удар, отличный способ оставаться в моменте. Для снижения общего фонового стресса Что выбрать: Пилатес, стретчинг, хатха-йога или просто быстрая ходьба на свежем воздухе. Как это работает: Эти направления делают упор на глубокое и размеренное дыхание. Плавные выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, замедляет пульс и снижает давление. Спорт для снятия тревоги в моменте работает всегда, и на моем опыте, и на опыте моих родителей клиенток. Но все же важна регулярность. Поэтому выбери, что для тебя по душе и что если у тебя будут какие-то вопросы, ты всегда можешь написать мне в личку❤️ Делись в комментариях, какие активности любишь? Регулярно занимаешься или иногда?