Первое домашнее задание, которое получают мои клиентки - это вести дневник благодарност...
Первое домашнее задание, которое получают мои клиентки - это вести дневник благодарности на постоянной основе. О силе благодарности написано не мало книг, упоминается в религиях и этому учат нас с детства. Именно благодарность дарит внутренний покой, снижает количество тревожных мыслей, убирает этот рой мыслей в голове и дает возможность ЖИТЬ. Этому есть и научное подтверждение. Исследования Института HeartMath (McCraty & Childre) и Калифорнийского университета показали: Практика осознанной благодарности активирует гипоталамус, стимулируя выработку дофамина и серотонина. Это запускает парасимпатическую нервную систему, которая напрямую блокирует выработку кортизола(гормона стресса). У людей, ведущих дневник благодарности, уровень кортизола в среднем снижается на 23%, улучшается работа сердца и общая стрессоустойчивость. В ведении дневника есть важные нюансы: - регулярность (в идеале каждый день, но минимум 4-5 раз в неделю) - выдели себе конкретное время, лучше перед сном - формулируй конкретно (не «я благодарна, что мне помогли в работе», а «я благодарна Оле за то, что объяснила как работать с новыми клиентами») - фокусируйся на людях (благодарность за поступки и отношение дает самый наибольший эффект) - проживай момент (написав пункт, закрой глаза и представь эту ситуацию) Ведя этот дневник, даже в тяжелые дни полные негатива ты научишься находить то, что тебе так необходимо. Позитивные моменты, уверенность в завтрашнем дне и замечать прекрасных людей вокруг. Делись в комментариях, ведешь ли ты дневник благодарности?