📒 На онлайн консультации по вопросам веса доказательный нутрициолог 👩🎓 попросит Вас...
📒 На онлайн консультации по вопросам веса доказательный нутрициолог 👩🎓 попросит Вас замерить объем талии, объем бедер. Эти замеры нужны для расчета показателей, которые позволят оценить вероятность возникновения проблем со здоровьем. ❓Возникает вопрос… А как их сделать правильно?❓ ‼Тонкости измерения объема талии‼ В учебниках по антропометрии📚 написано красиво и строго: измерение талии проводится в точке, расположенной посередине между верхней подвздошной остью тазовой кости и нижним краем реберной дуги. Звучит как заклинание, правда?🤔 Если проще: вам нужно нащупать рукой косточку, которая выступает в районе таза (обычно чуть ниже пояса брюк спереди), и ребро внизу грудной клетки. Визуально проведите горизонтальную линию ровно посередине между ними. Это и есть ваша истинная талия, или, как говорят профессионалы, «самое узкое место туловища». Но что делать, если у человека абдоминальное ожирение (фигура типа яблока 🍎)? Если живот выражен и визуально сильно выступает вперед, найти середину между ребрами и тазом на ощупь бывает крайне сложно — все занято. В этом случае анатомические ориентиры нам не помощники. В дело вступает стандартизированное правило‼: измерение проводится строго по линии пупка. Да, даже если пупок смещен из-за складок или фартука, мы ориентируемся на горизонтальную линию, проходящую через него. Это не самый эстетичный, но зато честный и повторяемый метод, чтобы через месяц вы могли сравнить результат «было/стало» без погрешности в 5–7 сантиметров. ❗Важный нюанс: дышите спокойно. Не втягивайте живот и не надувайте его. Лента должна лежать плотно, но не врезаться в кожу. Замер делается в конце спокойного выдоха. ‼Тонкости измерения объема бедер‼ С бедрами, казалось бы, проще. Ну, обхватил лентой самое широкое место — и готово. Но и здесь можно накрутить себе лишних сантиметров или, наоборот, занизить показатели. ❓Как делать правильно:❓ ✅ Ищем максимальную окружность. Встаньте перед зеркалом боком. Сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг таза, захватывая самые выступающие точки ягодиц. Для женщин это часто дополнительно зона «галифе» (чуть ниже тазобедренного сустава сбоку), поэтому просто обхватить ягодицы мало — лента должна лечь ровно по самому широкому периметру. ✅ Положение ног — золотая середина. Не стойте на полусогнутых, как будто приседаете (это добавит объем за счет напряжения мышц), но и не блокируйте колени «назад» (это исказит осанку). Вы должны стоять расслабленно, но ровно. ✅Эффект «панталон». У людей с лишним весом самой широкой точкой часто является не ягодицы, а область чуть ниже, в верхней трети бедра, так называемые «ушки» или зона галифе. Лента должна проходить по этому максимальному объему, даже если вам кажется, что это «не совсем бедра». Цель замера — получить максимальное значение в горизонтальной плоскости. ✅Параллельность полу. Это, пожалуй, главная техническая ошибка. Из-за выступающего живота или пышных боков лента сзади часто сползает вниз, а спереди задирается вверх. В зеркале нужно проконтролировать, чтобы сантиметр сзади проходил строго на том же уровне, что и спереди (или по бокам). Если не видно, попросите помощи или сделайте фото на телефон. ❗Подведем итог: Чтобы ваши замеры ОТ и ОБ были не просто цифрами, а реальным инструментом диагностики и мотивации, соблюдайте три правила: 📍Талия: ищем середину между ребрами и тазом. Не нашли — меряем по пупку. 📍Бедра: ищем самую широкую горизонталь через ягодицы и зону галифе. 📍Лента: строго параллельно полу, не врезается, не болтается. Замер — на выдохе. Попробуйте провести измерения, проверьте себя.❤ Возможно, вы удивитесь, насколько отличаются цифры, когда все сделано по правилам.