Как я собираюсь бежать Московский марафон.
Как я собираюсь бежать Московский марафон. Ну, давайте начнём с того, что подготовка у меня перед седьмым марафоном действительно крутая. Это показал и забег на 30 км в Пушкине, и ощущения на тренировках (не всегда, конечно, но всё же) это подтверждают. Порой мозг не может осознать: как это так легко бежится, и ноги сами делают своё дело? Я к тому, что если даже не смогу показать результат (подстелю немного соломки), то всё равно очень доволен текущей формой. И кажется, что я иду верной дорогой, товарищи! План по результату: А — выбежать из 2:53:00. Цель была поставлена зимой и, на удивление, не изменилась. Страшно, но попробовать можно! А вдруг? В — установить личный рекорд (текущий — 2:55:52). Если вдруг марафон пойдёт тяжело и план А провалится, то личник будет утешительным результатом. Не самый плохой запасной аэродром. С — добраться до финиша. Если забег совсем не пойдёт, что-то заболит или будет плохое самочувствие — забрать медаль БРИКС и сказать: «В Москву я больше не ездок». О трассе я уже писал: первая половина — довольно жёсткие горки, совсем для меня не привычные. Пейсмейкеров, а с ними и больших групп-пачек на время быстрее 2:59 не предвидится — а жаль! Придётся бежать в одиночку и искать попутчиков. Может, где-то и темпом пожертвовать ради возможности посидеть в пачке — ну, это по ситуации. Главное — не бежать совсем «в одного». Если бы трасса была гладкой, тренерский план выглядел бы так: первые 5 км — темп 4:10, а дальше выходим на целевой 4:05–4:00. С учётом старта под спуск попробуем просто начать аккуратно и наращивать интенсивность — всё-таки набег на 4:00–4:10 приличный, и думаю, почувствую нужный темп. В идеале сделать негативный сплит: на второй половине прибавить. И прибавлять нужно в конце, после 35–37 км, если остались силы. Пока только один раз так грамотно разложился — на «Белых ночах» в 2025-м. По экипировке никаких сюрпризов — всё проверенное. Думаю надеть повязку вместо кепки — она легче 😁. Шесть гелей (не забыть купить!!!) и три таблетки кофеина уже примерил к пунктам питания и сохранил в заметки. А пока обжираемся сложными и не очень углеводами и высыпаемся 💪 Ну, как высыпаемся — пытаемся. В меру своих сил и режима. #Московскиймарафон #план #тактика #бег #подготовка