🥣 ПП ПЕРЕКУС — ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ
🥣 ПП ПЕРЕКУС — ОВСЯНКА С БАНАНОМ, ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ Такой перекус — хороший вариант, когда до ужина ещё далеко, а обычного яблока или йогурта недостаточно. Овсянка даёт сложные углеводы и клетчатку, ягоды добавляют свежесть, а орехи и семена чиа делают блюдо более сытным. ⏱ Время: 10 минут 🍽 Порция: 1 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ 🥣 овсяные хлопья — 50 г 🥛 молоко 1,5% или вода — 150 мл 🍌 банан — 60 г 🍓 клубника — 60 г 🫐 голубика — 40 г 🍓 малина — 30 г 🌰 миндаль — 15 г 🌱 семена чиа — 7 г 🌿 мята — для подачи 👩🍳 ГОТОВИМ ПОШАГОВО 1️⃣ Овсяные хлопья залейте молоком или водой и готовьте на слабом огне примерно 5–7 минут. 💡 Не спешите снимать кашу с плиты. Если дать хлопьям спокойно впитать жидкость, овсянка получится густой и кремовой без сливочного масла. 2️⃣ Снимите кашу с огня и оставьте под крышкой ещё на 2 минуты. 🥣 Если овсянка получилась слишком густой, добавьте пару ложек тёплого молока и перемешайте. 3️⃣ Банан нарежьте тонкими кружочками. 🍌 Чем спелее банан, тем слаще получится перекус — дополнительный сахар обычно уже не нужен. 4️⃣ Клубнику разрежьте пополам. Голубику и малину аккуратно промойте и обсушите. 🍓 Ягоды лучше добавлять уже в готовую кашу — так они сохранят вкус, форму и красивый цвет. 5️⃣ Миндаль слегка порубите ножом. 🌰 Не перебарщивайте с орехами: небольшая порция даёт вкус и хруст, но орехи достаточно калорийны. 6️⃣ Выложите сверху банан, клубнику, малину и голубику. Добавьте миндаль и посыпьте семенами чиа. 🌱 Совет: чиа можно предварительно оставить на 5–10 минут в небольшом количестве жидкости — семена станут мягче. ✨ Украсьте листиком мяты. Получается перекус, который выглядит почти как десерт. 📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ 🔥 Калории — ≈ 430 ккал 🥩 Белки — ≈ 14 г 🥑 Жиры — ≈ 13 г 🍚 Углеводы — ≈ 67 г 🛒 ЦЕНЫ В «ПЕРЕКРЁСТКЕ» Ориентировочно на одну порцию: 🥣 овсяные хлопья 50 г — ≈ 10–15 ₽ 🥛 молоко 150 мл — ≈ 15–20 ₽ 🍌 банан 60 г — ≈ 8–12 ₽ 🍓 клубника 60 г — ≈ 45–70 ₽ 🫐 голубика 40 г — ≈ 55–80 ₽ 🍓 малина 30 г — ≈ 45–70 ₽ 🌰 миндаль 15 г — ≈ 25–35 ₽ 🌱 семена чиа 7 г — ≈ 8–12 ₽ 💰 Одна порция: ≈ 210–315 ₽ 💡 Хотите сэкономить? Используйте замороженную ягодную смесь — особенно осенью и зимой. Цены ориентировочные и могут отличаться в зависимости от региона и действующих акций «Перекрёстка». 🟩➡️ Подписывайтесь и получите в подарок 📚 книгу «Здоровое питание» Г. И. Шаталовой! 👫 Поделитесь с другом или подругой — им будет приятно!