🍳 ПП ЗАВТРАК — ТВОРОЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ
🍳 ПП ЗАВТРАК — ТВОРОЖНАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ Сытный белковый завтрак из простых продуктов. Получается нежно, сладко даже без сахара и хорошо насыщает до обеда. ⏱ Время: 15 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ 🥣 овсяные хлопья — 80 г 🥛 молоко 1,5–2,5% — 200 мл 🧀 творог 5% — 150 г 🍌 банан — 1 шт. 🌰 орехи — 15 г ✨ корица — по вкусу 💧 вода — 100 мл 👩🍳 ГОТОВИМ ПОШАГОВО 1️⃣ Овсяные хлопья залейте молоком и водой. Поставьте на небольшой огонь и варите 5–7 минут, периодически помешивая. 💡 Совет: не делайте огонь сильным. Медленное приготовление делает овсянку более нежной и кремовой. 2️⃣ Половину банана разомните вилкой до состояния пюре и вмешайте в горячую кашу. 🍌 Так появляется естественная сладость — сахар или сироп уже не нужны. 3️⃣ Снимите овсянку с плиты и дайте ей постоять примерно минуту. Затем добавьте творог и хорошо перемешайте. ⚠️ Не кипятите кашу долго после добавления творога — так его текстура останется нежнее. 4️⃣ Вторую половину банана нарежьте кружочками и выложите сверху. 5️⃣ Добавьте измельчённые орехи и немного корицы. 🥜 Совет: орехи лучше добавлять непосредственно перед едой — они останутся хрустящими. 📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ 🔥 Калории — ≈ 390 ккал 🥩 Белки — ≈ 22 г 🥑 Жиры — ≈ 12 г 🍚 Углеводы — ≈ 50 г 🛒 СКОЛЬКО СТОИТ В «ПЕРЕКРЁСТКЕ» Ориентировочные цены за количество, которое понадобится для двух порций: 🥣 овсяные хлопья 80 г — ≈ 15 ₽ 🥛 молоко 200 мл — ≈ 20–30 ₽ 🧀 творог 5% 150 г — ≈ 65–80 ₽ 🍌 банан 1 шт. — ≈ 20–30 ₽ 🌰 орехи 15 г — ≈ 20–30 ₽ ✨ корица — ≈ 3 ₽ 💰 Итого за 2 порции: примерно 145–190 ₽ 🍽 Одна порция: примерно 73–95 ₽ Цены ориентировочные и могут отличаться в зависимости от региона, магазина и действующих акций. 🟩➡️ Подписывайтесь и получите в подарок 📚 книгу «Здоровое питание» Г. И. Шаталовой! 👫 Поделитесь с другом или подругой — им будет приятно!