Про это
Про это Восточные практики вообще и йога в частности, уделяют много внимания работе с мышцами тазового дна - МТД. Мышцы тазового дна — это группа мышц, расположенных в нижней части таза. Они поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, матку у женщин и кишечник. Эти мышцы также участвуют в таких функциях, как удержание мочи и кала, поддержка органов во время беременности и родов, а также в процессе сексуального возбуждения. “Мула бандха” - если вы хоть раз были на йоге, то слышали от преподавателя это словосочетание. Это корневой замок, подтягивание МТД. Необходимо держать практически во всех асанах (позах). Во-первых, это развивает привычку. Во-вторых, развивает осознанность - отслеживать что и как у тебя работает или не работает в данный момент. Также в хатха-йоге есть много асан на разворот тазобедренных суставов, как в динамическом, так и статическом варианте. Если вы практикуете, то с кровообращением в этой области будет всё отлично, а это значит, значительно более долгая половая жизнь как у женщин, так и у мужчин. Чем в более раннем возрасте вы начинаете йогу, тем лучше. Возможно, что никаких дополнительных усилий, чтобы дополнительно укреплять МТД, не нужно делать. Если же вы женщина, рожали самостоятельно и неоднократно, либо поднимали тяжести больше 3 кг и вам кажется, что надо бы обратить внимание сюда, то вам не кажется. Слабость мышц тазового дна может привести к опущению органов, что вызывает дискомфорт и даже боль. И наоборот, сильные мышцы тазового дна способствуют усилению ощущений и могут улучшить сексуальную жизнь. Укрепление этих мышц помогает женщинам быстрее восстановиться после родов, уменьшая риск пролапса и улучшая общее состояние. Мышцы тазового дна работают в тандеме с глубокими мышцами живота и спины, поддерживая позвоночник и способствуя правильной осанке. Если вы мужчина, эта тема тоже актуальна. Либидо, харизма и долголетие - грани одного и того же. 1. Асаны для укрепления тазового дна: Некоторые позы, такие как Маласана (поза Гирлянды), Баддха Конасана (поза Связанного угла) Уткатасана (поза Ярости) активно включают Мула Бандху, специально направлены на работу с этими мышцами. 2. Дыхательные практики: задержки дыхания делаются с Мула Бандхой, Уджайи (Победоносное дыхание) на выдохе - обязательно держите Мула Бандху. 3. Осознанность и внимание: Важно фокусироваться на ощущениях в области таза во время выполнения асан и дыхательных упражнений. Упражнения для мышц тазового дна — это неотъемлемая часть сбалансированной йогической практики. Они помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние, поддерживают здоровье органов малого таза и улучшают общую стабильность тела. Включение этих упражнений в ежедневную практику йоги принесет ощутимые и долгосрочные результаты. Но если уже есть опущение органов малого таза или недержание мочи, необходимо включить дополнительные занятия, например, даосские сексуальные практики или интим-фитнес на регулярной основе. А вы как, друзья? Добавьте 🔥, если что-то уже делаете. Или ❤️ если согласны.