Что категорически нельзя делать на похудении .
Что категорически нельзя делать на похудении . Коротко, чтобы легко запомнить. 1. Резко урезать калории. Экстремальные диеты замедляют метаболизм, провоцируют потерю мышц и повышают риск "эффекта йо-йо". 2. Голодать или сидеть на монодиетах. Это ведёт к дефициту витаминов, минералов и других важных нутриентов. 3. Полностью исключать целые группы продуктов (углеводы, жиры), если нет медицинских показаний. 4. Пить "жидкие калории". Сладкие газировки, соки из пакетов, алкоголь и кофе с сиропами легко добавляют лишние калории без чувства сытости. 5. Игнорировать белок и клетчатку. Без белка теряется мышечная масса, а без клетчатки сложно чувствовать сытость. 6. Считать "здоровые" продукты низкокалорийными. Орехи, авокадо, сухофрукты, оливковое масло - полезны, но очень калорийны, их нужно дозировать. 7. Пренебрегать водой. Обезвоживание замедляет обмен веществ, а жажду часто путают с голодом. 8. Перегружать себя тренировками. Изнурительные занятия повышают уровень стресса (кортизола), что может мешать похудению. 9. Ставить нереалистичные цели. Стремление сбросить много веса за короткий срок ведёт к срывам. 10. Игнорировать сон и хронический стресс. Они нарушают гормональный баланс (повышают грелин - гормон голода, снижают лептин - гормон сытости). 11. Самостоятельно принимать препараты для похудения. Без назначения врача это опасно, можно не учесть противопоказания, а эффект часто временный, если не менять образ жизни.