МЕНЮ НА СРЕДУ НА 1500 КАЛОРИЙ.
МЕНЮ НА СРЕДУ НА 1500 КАЛОРИЙ. Завтрак. Творожно-ягодный смузи с семенами чиа. 150 г творога 5%, 200 мл кефира 1%, 150 г ягод (можно замороженных), 10 г семян чиа, щепотка корицы. Всё взбить в блендере. КБЖУ на 100 г.145 ккал. Б11/Ж3/У18 Перекус. Яблоко + горсть миндаля. 1 среднее яблоко (180 г), 20 г миндаля. КБЖУ на 100 г.195 ккал. Б7/Ж16/У12 Обед. Тёплый салат с индейкой, киноа и овощами. 130 г запечённой индейки, 60 г сухой киноа (после варки 180 г готовой), 150 г запечённых овощей (кабачок, болгарский перец, лук), 5 г оливкового масла, зелень. Смешать тёплый. КБЖУ на 100 г.210 ккал. Б17/Ж6/У22 Ужин. Запеканка из творога и тыквы. 200 г творога 5%, 300 г запечённой тыквы, 1 яйцо, 30 г манки (или овсяной муки), 1 ч. л. мёда (10 г), щепотка ванили. Запечь до готовности. КБЖУ на 100 г.165 ккал. Б9/Ж4/У21 Итого за день.1500 ккал, Б94/Ж51/У163