Сколько надо клетчатки в день?
Сколько надо клетчатки в день? В целом для взрослых рекомендуют 25-30 граммов в сутки. Но есть нюансы, из-за которых цифра может меняться. 1. Пол. Мужчинам часто советуют чуть больше, около 35-40 граммов. Это связано с тем, что у них обычно выше суточная потребность в калориях из-за большего объёма мышц и особенностей обмена веществ. 2. Уровень активности. При интенсивных тренировках потребность может быть выше. Беременность и лактация. В эти периоды рекомендуют увеличить норму на 5-10 граммов (до 35-38 г), чтобы снизить риск запоров. 3. Возраст. С годами калорийность рациона естественным образом снижается, поэтому и норма клетчатки немного уменьшается. Индивидуальные особенности здоровья. При некоторых состояниях врач может скорректировать норму. 4. Есть и простое практическое правило для малышей, возраст ребёнка плюс 5 граммов. Например, трёхлетке нужно около 8 граммов, пятилетке, около 10 граммов.