Осенью нет сил. Что делать?
Осенью нет сил. Что делать? 1. Наведите порядок со сном. Недостаток отдыха сильно истощает. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, высыпайтесь (для взрослого обычно нужно около 8 часов). Перед сном отложите гаджеты, синий свет экранов сильно мешает выработке мелатонина. 2. Добавьте движение! Даже регулярная активность заметно повышает тонус. Начните с того, что нравится и не перегружает- быстрая прогулка, пилатес, лёгкая кардионагрузка (30-40 минут в день). Движение улучшает кровообращение и помогает бороться с вялостью. 3. Пересмотрите рацион! Осенью организму действительно нужны дополнительные ресурсы. Сделайте упор на сбалансированность, в тарелке должны быть белок (мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), много овощей и фруктов. Отдельно стоит обратить внимание на продукты, которые помогают поддерживать энергию и нервную систему. Триптофан (индейка, сыр, миндаль), он нужен для синтеза серотонина, "гормона счастья". Магний (миндаль, зелёные листовые овощи), поддерживает нервную систему. Витамин С (цитрусовые, квашеная капуста, болгарский перец, смородина), работает как антиоксидант. Витамин Д. Его синтез в коже осенью снижается из-за нехватки солнца, поэтому имеет смысл обсудить с врачом приём профилактической дозы. 4. Следите за микроклиматом! Сухой воздух в помещениях из-за отопления может усиливать чувство усталости. Проветривайте комнату, используйте увлажнитель, если нужно. 5. Управляйте стрессом. Осенью часто добавляются новые задачи (начало учебного года, возврат к плотному рабочему графику). Попробуйте выделять время на то, что приносит радость, хобби, встречи с близкими, короткие паузы в течение дня. 6. Не игнорируйте сигналы! Если слабость, сонливость и апатия не проходят дольше пары недель, несмотря на налаженный режим и питание, стоит обратиться к врачу. Специалист поможет исключить другие причины, дефицит конкретных веществ (железо, гормоны щитовидной железы), анемию, хронические заболевания. Важное предупреждение! Не стоит самостоятельно назначать себе поливитаминные комплексы, бесконтрольный приём может быть не только бесполезным, но и вредным (вещества могут мешать друг другу усваиваться). Врач проведёт обследование и при необходимости подберёт коррекцию.