Брокколи и чипсы

Третий доклад был от практикующего врача-эндокринолога Натальи Арбатской. Доктор говорила о гормональном ресурсе, как стресс влияет на половые стероиды, работу щитовидной железы, микробиоту и какие последствия можно увидеть клинически. Я выбрала один слайд, весь доклад не перескажешь, да и не интересно это большинству, довольно сложно всё-таки. А вот тема стресса и половых гормонов вполне доступна и важна для каждого. Синдром обкрадывания прегненолона, что происходит с половыми гормонами на фоне стресса.   Прегненолон это один из ключевых предшественников стероидных гормонов. Из него образуются, в частности, прогестерон, ДГЭА и кортизол, а через последующие этапы эстрогены и тестостерон. Когда стресс становится хроническим, повышается потребность организма в кортизоле. В результате стер…

+3

Второй большой доклад на мероприятии Создатели, на котором я была 2 октября. Выступала Наталья Бехтерева, психотерапевт, продолжательница династии Бехтеревых, внучка той самой Натальи Петровны, научного руководителя Института мозга. В общем, самые интересные мысли на слайдах. 🔹 Стресс как механизм адаптации. Мысль: стоит ли бороться с адаптационным механизмом, который помогает нам выжить? И если да, то на каком этапе? 🔹 Психика и соматика это двунаправленная связь: как телесные проявления влияют на психическое состояние, так и любые эмоции и переживания оставляют след на телесном уровне. 🔹Недооцененность сна как психического регулятора. Не понимаю, почему до сих пор его роль недооценивают, ведь есть масса научных и практических данных в пользу этого. Как видите, усиливается тревожно…

Марафоны/полумарафоны в этом контексте вообще жесть. Я ещё смотрю на технику бегунов, как работают их стопы, таз, спина и плакать хочется. Даже при моём неглубоком понимании биомеханики тела вижу кучу ошибок. Одёргиваю себя, понимаю, что техника дело индивидуальное, не всегда странный бег является ошибкой и обязательно приводит к проблемам. Но всё же, почему бы не подстраховаться и не позаниматься с тренером, который поможет избежать серьёзных ошибок? Марафон может быть прекрасной целью вашего тренировочного процесса, но с большими оговорками.   С чего тогда начинать? У меня подход скучный и перестраховочный. ✅Если вообще не тренировались и в основном был малоподвижный образ жизни, начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Потом можно добавить скандинавскую ходьбу, чтобы включилось в…

+1

Два уикенда подряд у нас бегали. Сначала марафон на субботу-воскресенье, потом полумарафон в таком же режиме. Перекрывали улицы, не проехать, ни пройти. И вот мы с мужем, пытаясь пробраться через стройные ряды бегунов, поспорили. Я ругалась, что такое рвение и пропаганда бега до добра не доводит: ко мне на консультации приходят люди, которые до этого почти не двигались, и вдруг как побежали! И сразу подготовка к марафону, беговые клубы и ежедневные пробежки, а потом почти неизбежно – убитые колени и голеностоп. А муж возражал, что лучше так, чем дома перед компом или с пивком на даче. Вспомни 90-е, говорил он: это были марафоны по накачиванию пивом, про бег и спорт вообще никто даже не упоминал. Понятно, что мы про крайности, и в чём-то оба правы. Регулярная активность полезна во всех смы…

И самый главный вопрос всегда – что с этим делать. Ответ непростой, как обычно. Всегда пытаюсь донести подопечным, что мало "что-нибудь попить", восстановление должно быть комплексным. Сначала нужно хотя бы убрать то, что поддерживает состояние: недосып, многозадачность, перегруз, отсутствие режима, алкоголь, избыток кофеина и провоспалительные продукты. Параллельно работаем со снижением уровня воспаления и гормональной системой, закрываем дефициты, подбираем физическую нагрузку. Часто необходима и психотерапия. Если после такой работы состояние существенно не улучшилось, можно подключить нутрицевтический протокол. Здесь писать названия препаратов не буду. Магний и л-теанин и так все знают-применяют, а всё остальное требует персонализации. Сейчас существует масса препаратов и методов корр…

+8

Как обещала, делюсь самыми интересными моментами докладов с мероприятия Создатели. Общая тема – стресс и его влияние на организм. Первый доклад от доктора-невролога, интегративного врача Владимира Попова. Слайдов очень много, выбрала самые-самые. Интересно, что в моей практике очень часто встречаются люди, которые сообщают, что уровень стресса у них небольшой, ну может 3 из 10. Верю ли я им? Не особо😊 Нередко мои догадки подтверждаются опросником и анализами. Что происходит? Да просто человек уже адаптировался к хроническому стрессу и считает своё состояние нормой. Смотрите на слайды: вы можете считать, что у вас всё в порядке, а организм даёт знать о хроническом стрессе. Низкоуровневое системное воспаление, аутоиммунные заболевания, болезни сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, …