Слушайте, а я, кажется, втянулась😊 На этой неделе занималась четыре дня самостоятельно...
Слушайте, а я, кажется, втянулась😊 На этой неделе занималась четыре дня самостоятельно и один раз пилатесом с тренером. Итого – 13 недель пилатеса без перерывов. Фото опять не сделала, было много людей в зале, постеснялась. Надо сказать, что заниматься мне не нравится, никаких приятных ощущений я не испытываю. Кроме, разве что, удовлетворения собой по факту совершённой тренировки. Но мне и не нужно, чтобы занятия нравились, важно, чтобы они вошли в рутину. Мне так же не нравится чистить зубы, мыть голову, убирать в квартире и готовить, но я это всё делаю, потому что нужно. И интересная информация для вас, возможно, вы этого не знали. Существует связь между работой мышц и кишечной микробиотой. Связь называется «ось кишечник-мышцы», и её эффекты активно исследуются. Когда мышцы работают, они не просто поглощают калории, но и выбрасывают в кровь противовоспалительные вещества, миокины. Миокины, в свою очередь, снижают уровень воспаления в кишечнике и помогают заживлению кишечной стенки. Меньше уровень воспаления в кишечнике – лучше переваривание пищи и большее разнообразие микрофлоры. Для работы мышц нужна энергия, в производстве которой принимают участие кишечные бактерии через свои метаболиты - короткоцепочечные жирные кислоты. Чем больше вы занимаетесь, тем больше запрос и соответственно, производство энергии (здесь питание тоже очень важно). КЦКЖ это главное топливо для клеток кишечника, а также они улучшают работу митохондрий в мышцах и различных органах и снижают инсулинорезистентность. Физическая активность улучшает перистальтику ЖКТ, что позволяет не застаиваться пище в желудке и пищевому комку в кишечнике. Это способствует более здоровому профилю микробиоты. Регулярная работа мышц и физическая активность в целом создают химические и физические условия (температура, кровоток, противовоспалительные молекулы), благоприятные для развития здоровой микробиоты. А её здоровье это иммунитет, усвоение и синтез нутриентов, психические функции, вес и метаболизм, выраженность аллергических реакций, качество сна и уровень энергии.