Привычки, нарушающие ток лимфы. Помимо отсутствия движения, гиподинамии и сидячего обра...
Привычки, нарушающие ток лимфы. Помимо отсутствия движения, гиподинамии и сидячего образа жизни, работа лимфатической системы может ухудшаться из-за разных привычек. Разберу, что влияет и как с этим быть. ❗️Мы неправильно сидим. Подогнув ногу под себя, задрав её на сиденье, положив ногу на ногу, мы пережимаем движение лимфы в сосудах в области коленей, бёдер и таза. Когда мы сидим, опираясь только на седалищные бугры и согнув спину, возникает застой в малом тазу, особенно если долго не двигаться. ✅ Сидеть нужно, опираясь на заднюю поверхность бедра, а стопы поставив на невысокую подставку. При правильном положении сидя вам захочется выпрямить спину автоматически и лимфатические узлы в паху, малом тазу и под коленями не будут зажаты. Лайфхак: положите на стул слабо надутую балансировочную подушку-диск, так опора будет нестабильной и во время сидения включатся в работу мышцы тазового дна, а также лимфатические сосуды. ❗️Мы смотрим в телефон, планшет, ноутбук и книгу, наклонив голову вперёд. При таком положении передние и задние мышцы шеи сильно напряжены, голова смещена вперёд относительно шейных позвонков. Шейные лимфатические узлы и лимфатические сосуды зажаты, нарушается лимфоотток от мозга и лор-органов. Головные боли, отёки лица, затруднённое дыхание носом и даже звон в ушах могут быть в том числе последствиями такой привычки. Боли в плечевом поясе, холка, брыли и носогубки часто тоже связаны с положением головы и шеи. ✅ Отследите эту привычку, держите телефон перед лицом. Планшет и ноутбук ставьте на специальные подставки, чтобы они находились выше и вам не приходилось наклонять голову. ❗️Мы носим тесную одежду, бельё и обувь: брюки и юбки с тесным поясом, ремни, бюстгальтеры на косточках и не по размеру, носки и трусы с тугой резинкой, а также узкую обувь на каблуке. Такие предметы одежды пережимают лимфатические сосуды, провоцируют отёки. Неправильная обувь нарушает биодинамику тела, икроножные мышцы не работают как должны, нарушается отток лимфы от стопы и голени. ✅ Выбирайте одежду более свободную, носочки без резинок, бесшовные трусы, вместо жёстких бюстгальтеров – мягкие топы (если есть такая возможность). Обувь должна быть по размеру или на размер больше, достаточно широкой, с гибкой подошвой. Каблук оставьте для особых случав. ❗️Мы неправильно дышим, не включая диафрагму. Большинство людей дышат, включая только верхнюю часть грудной клетки, у некоторых поднимаются ключицы и даже плечи, а нижние рёбра остаются в покое, живот тоже не участвует. Диафрагма работает как насос для лимфы, без её работы будет затруднён венозный и лимфатический отток от ног и малого таза. Если у вас есть воспалительные заболевания малого таза, варикоз, выраженный целлюлит, отёки ног и живота – обратите внимание на то, как вы дышите. ✅ При правильном паттерне дыхания на вдохе расширяются нижние рёбра и двигается живот, на выдохе рёбра "складываются" внутрь и мышцы живота подтягиваются. Найдите видео, в котором показывают, как правильно дышать, попробуйте научиться. Начинайте с нескольких дыхательных циклов, постепенно привыкнете и перестроитесь. Бонусом будет не только уменьшение отёков, но и снижение уровня менструальной боли, и подтянутые мышцы живота, и существенный антистресс- эффект.