**Магний в спорте: зачем он мышцам, если их и так много?** 💪 — 9 июня 2026 г. в 12:00:06.428
**Магний в спорте: зачем он мышцам, если их и так много?** 💪 Магний — не просто микронутриент для спортсменов, это электролит, напрямую влияющий на сокращение мышц и восстановление энергии. При дефиците Mg²⁺ нарушается функция актомиозинового комплекса, растёт мышечная усталость и замедляется ресинтез АТФ. Исследование Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что спортсмены с недостатком магния демонстрировали на 20% более низкую мышечную выносливость. Проблема в том, что потеря магния через пот значительна — особенно при интенсивных тренировках в жару. Рекомендуемое потребление для активных людей: 400–420 мг/сут для мужчин, 310–360 мг/сут для женщин (плюс компенсация потерь). Источники: тёмная листовая зелень, тыквенные семечки, бобовые, морская рыба, какао. Если клиент жалуется на судороги, медленное восстановление или платформу в силе — первое, что проверяем после дневника питания. В CalorioAI легко отследить магний по микронутриентам и соотнести с графиком тренировок, чтобы увидеть корреляцию. 📊 #CalorioAI #спортнутрициология #микронутриенты #восстановление #тренеру