**Углеводное окно: миф о срочности или реальный механизм?** — 8 июня 2026 г. в 12:00:05.429
**Углеводное окно: миф о срочности или реальный механизм?** Часто слышим: после тренировки нужно срочно съесть углеводы, иначе мышцы не восстановятся. На деле исследования показывают, что для большинства тренирующихся людей временное окно в 30–60 минут после нагрузки — это скорее удобство, чем критична необходимость. Метаанализ 2017 года в журнале British Journal of Sports Medicine продемонстрировал, что при условии адекватного суточного потребления углеводов момент приёма имеет минимальное влияние на синтез гликогена. Важнее работает общее распределение углеводов в течение дня и соответствие интенсивности нагрузки. Если тренировка была высокоинтенсивной и объёмной — да, углеводы в течение нескольких часов помогут быстрее восстановить запасы. Но если это была средняя по объёму сессия, и человек нормально питается — спешить не нужно. 🎯 В CalorioAI можно отследить суточное распределение углеводов относительно тренировочного дня и увидеть реальные корреляции с восстановлением и перформансом вашего клиента, вместо слепого следования стереотипам. #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #углеводы #спортпит